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更年期頻尿免緊張 一個動作教妳訓練膀胱力

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/5/18 記者羅詩樺/台北報導
更年期頻尿免緊張 一個動作教妳訓練膀胱力 © 由 華人健康網 提供 更年期頻尿免緊張 一個動作教妳訓練膀胱力

當雌激素分泌減少,生殖泌尿器官部分組織逐漸萎縮,導致尿道表皮變薄,抵抗力減弱,容易引起感染,同時造成膀胱附近組織變弱,可能導致尿失禁。陰道表皮組織變薄,容易引起陰道乾澀,導致陰道發炎及性交疼痛。因此要補充足夠水分並減少憋尿。

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如果發現生活中出現頻尿(一天要上多次廁所)、急尿(不快上廁所就會尿在褲子上)、尿失禁(打噴嚏、咳嗽、大笑、跳繩時會尿褲子)、以及小便灼熱、小便痛等症狀,就可能罹患上述疾病。

補充荷爾蒙改善尿道問題,就從這些植物吃起

天然植物就含有更年期女性需補充的雌激素,像是異黃酮、木質素、香豆素這類物質,可作用在骨骼、心血管系統、腦神經組織與皮膚等部位,產生類似女性荷爾蒙的作用,究竟哪些植物含有雌激素呢?

異黃酮:植物性荷爾蒙中的異黃酮主要存於黃豆、豆漿、豆腐、豆腐皮等豆類製品。

木質素:如黑麥、小麥、芝麻、亞麻仁,豌豆、蘿蔔、扁豆、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等食物。

因應代謝機能逐漸減慢,飲食方面可調整為清淡少油的烹飪方式,新鮮食材是最好的補品,因為原食物的各種營養素是最容易為人體所吸收,效果比保健食品更事半功倍!可多吃些滋潤性食物,例如百合、蓮藕、枇杷、柳橙、玉竹、菠菜、綠花椰菜等蔬果,以補充更年期後易流失的膠質和水分。

知ってる?|訓練膀胱小撇步

膀胱的肌肉也需要練習!強化骨盆腔底部的肌肉群,就能改善症狀、甚至完全治癒。

凱格爾運動:

  • 坐在馬桶上,雙腿張開

  • 自然解小便,突然終止解尿

  • 如此反覆10次

  • 不可使雙腿、臀部、腹部的肌肉收縮(肌肉用力時會變硬)

當熟悉正確的肌肉收縮方式後,隨時隨地都可以進行凱格爾運動,每週10次運動,可以幫助改善或預防尿失禁喔!

原文網址 http://www.top1health.com/Article/11/38189

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