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比按摩還有效!每天5次淋巴呼吸徹底消水腫疲勞

早安健康 早安健康 張維庭/編譯

【早安健康/張維庭編譯】每天早上起床都覺得氣色暗沉、臉部浮腫,全身疲勞,好像怎麼睡都睡不飽,老是覺得很累?近年來「淋巴」一詞廣泛出現在各種美容與健康媒體當中,只要疏通淋巴的循環,就能夠達到消除水腫和美容的功效。而著有《「リンパ呼吸」で不調は治る》(暫譯:透過淋巴呼吸治好病痛)一書的信州大學醫學部特任教授大橋俊夫指出,許多身體不適,其實都是來自於淋巴循環不佳。透過簡單的淋巴呼吸,就能輕鬆促進淋巴循環,經大學實驗證實,比按摩還有效!

水分和老廢物質囤積 容易疲勞還會長皺紋

淋巴就在皮膚與內臟底下,在全身如同脈絡一般沿著淋巴管流動,而流動在淋巴管中的淋巴液,負責回收體內的多餘水分和老廢物質,可說是體內的排水通道。而因為缺乏運動、久坐身體僵硬等原因影響下,淋巴循環不良時,體內囤積多餘的水分和老廢棄物,導致水腫和鬆弛,老廢物質囤積體內,讓肌膚狀況不佳。

淋巴循環不良,不僅早上起床臉部浮腫、下班前雙腿腫脹,還容易造成疲勞,而且讓疲勞不容易消除,積蓄的老廢物質還會分解肌膚纖維內的膠原蛋白以及彈性蛋白,造成皺紋的產生。

腸子淋巴比例佔全身80% 每天腹式呼吸五次比按摩有效

而淋巴液與血液不同,沒有心臟作為幫浦,淋巴管周圍的肌肉會負責讓淋巴管自身收縮,擠壓淋巴液流動,因此肌肉含量較少的女性,會比男性來的容易水腫。

因此,媒體以及各種書籍都出現了許多針對疏通淋巴的按摩法,然而現在有許多研究發現,身體中有著最多淋巴聚集的地方是腸子,比例甚至佔了全身的8成!

由於腸子無法直接按摩,因此想疏通腸子的淋巴,就可透過「淋巴呼吸」,來伸展腸子。經過大學內的實驗結果,確定了呼吸法比起按摩來得有效,信州大學醫學部的淋巴權威‧大橋俊夫教授建議,可在睡前躺下來時,進行5次的腹式呼吸。

《淋巴呼吸這樣做》

為了刺激腸子,請躺下來進行。

STEP1.一邊讓肚子凹陷,一邊緩緩地長長吐氣。

STEP2. 到極限時,更進一步「呼!呼!」地把氣吐光。

STEP3.接著,像是要在腹部底部注入空氣一樣,緩緩地吸飽空氣。 如此為一組,重複進行十組。

© 由 Everyday Health 提供

由日本產婦人科學會前理事長、慶應義塾大學名譽教授吉村泰典擔任監修的日本樂天美容健康專欄指出,腹式呼吸是能讓橫膈膜大大活動的呼吸法,橫膈膜會在吸氣時往下,吐氣時抬起,這個上下運動能活動到周圍的內臟,給予腸子刺激,結果就讓淋巴循環變得順暢。由於躺在床上就能做,不妨早晚都進行一次。

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