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水果好甜吃了會胖?營養師:真相是...

華人健康網 華人健康網 2016/1/14 記者林芷揚/台北報導

大家都知道,想減重就要控制糖分攝取量,那水果呢?不少民眾認為「水果不是也有糖分嗎?當然也要少吃啊!」不過,營養師表示,水果同時含有豐富的植化素,有助美容肌膚,不吃太可惜!重點在於不要超量,那到底一天吃多少水果不會胖?又該在什麼時間吃?

水果除了含有糖分,也富含各種維生素和抗氧化物,適量補充有益健康! © 由 華人健康網 提供 水果除了含有糖分,也富含各種維生素和抗氧化物,適量補充有益健康!

蓮霧、香蕉、芭樂、葡萄…台灣是水果王國,如果為了減重放棄水果,簡直太浪費囉!營養師張文怡指出,水果除了含有糖分,也富含維生素、茄紅素、花青素、玉米黃素等抗氧化物,對於抗老和強身健體,都有幫助。

蔬菜水果營養不同 水果控血糖養好菌

有些人質疑,這些營養素在蔬菜中也有,而且蔬菜的糖分較低,「多吃蔬菜代替水果不就好了嗎?」事實上,蔬菜和水果的營養成分不盡相同,而且蔬菜主要含有非水溶性纖維,而水果主要含有水溶性纖維,功能不太一樣。

張文怡營養師提醒,減重者也要適量吃水果,過量攝取才會容易變胖。(圖片/張文怡營養師提供) © 由 華人健康網 提供 張文怡營養師提醒,減重者也要適量吃水果,過量攝取才會容易變胖。(圖片/張文怡營養師提供)

蔬菜的非水溶性纖維可以促進腸道蠕動,減少便祕發生,還能降低葡萄糖的吸收速度,避免吃東西後血糖快速上升;而水果的水溶性纖維可以吸附膽固醇,有助降低血脂肪。同時,膳食纖維是腸道細菌的糧食(稱作益菌生),可以促進腸道益生菌的生長。

每天2份水果不胖 小心香蕉熱量較高

既然水果有這麼多好處,減重的人實在不該放棄他們!每天吃多少才不用擔心變胖呢?張文怡營養師建議,一天可以攝取2份水果,1份相當於一顆棒球或是一個拳頭的大小;或者把水果切塊之後,裝滿一個普通飯碗的量,也是等於1份。

一條15公分的香蕉就等於2份水果,適量吃有助控制體重。 © 由 華人健康網 提供 一條15公分的香蕉就等於2份水果,適量吃有助控制體重。

需要提醒的是,香蕉的熱量較高,一條15公分的香蕉就含有約120大卡的熱量,已經等於2份水果。另外,木瓜1/3~1/4條等於1份水果,而榴槤則是2湯匙果肉就是1份水果,想要瘦身的大家可別貪多。

奇異果檸檬飯後吃 不傷胃保健康

懂得適量攝取,也要知道吃的時機!張文怡營養師表示,口味較酸的水果像是奇異果、檸檬,不建議在空腹的時候吃,容易造成胃部不適。另一方面,維生素C能幫助鐵質吸收,因此富含維生素C的芭樂、奇異果等很適合在飯後食用。

建議空腹時別吃奇異果,飯後食用比較適合! © 由 華人健康網 提供 建議空腹時別吃奇異果,飯後食用比較適合!

其實,減重也不能偏食,每種食物都有各自的營養和好處,均衡攝取才能讓身體正常代謝,瘦身也才能事半功倍。吃水果的時候只要控制好攝取量,就不必擔心發胖,還能讓肌膚更美麗喔!

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