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決心運動減重,卻還是敗給沙發與電視?關鍵原因在這!

華人健康網 華人健康網 2016/11/6 圖文提供/商周出版

週一晚間。一星期的第一個工作日結束了,你打算去健身房運動。你有強烈的意願,但你的肉體軟弱無力。「做運動」的企圖敗給了「避免辛勞」的自發衝動。你無法克服自我,無法化企圖為實際行動。沙發贏了!

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如何克服自我?

如果你想要做的事,與潛意識中自發獲得大量樂趣的事情相抵觸,就必須克服自我。「克服自我」像是坐在腳踏車上想踩動它,必須先克服慣性(惰性),一旦腳踏車開始緩緩前行,保持運動狀態就簡單多了。

如何讓腳踏車進入運動狀態?我們要如何使自己從沙發上起身?為何要付出力氣讓腳踏車動起來?因為,你有一個目標。

人類的行為總是針對特定目標。目標的價值有可能較高(例如,你要去和好朋友會面)或較急迫(例如,你要趕在超商打烊之前買些吃的),也有可能(起初)較低(例如,你想要燃燒卡路里)。目標的價值越高,你就越不需要克服自我。因為在這種情況下,不容易有替代目標去影響你的意圖。

運用策略,找到價值高的目標

如果目標符合需求,對你而言就有較高的價值。例如,情感或飲食方面的基本需求,能讓「與好朋友會面」或「購物」的目標極具價值。相反地,「燃燒卡路里」起初沒有什麼價值,因為它往往出於媒體傳播的瘦身理念。

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如果某個目標對你而言起初不太有價值,甚至還有許多替代目標,這時就需要一點策略,好讓自己專注在目標上,以便抑制其他的願望與目標,輕鬆克服自我。這種策略就跟騎腳踏車一樣,是可以習得的。

先從觀察自我開始。行為控制必須伴隨觀察自己的行為。回想你所擬定的目標,然後有自覺地觀察一下,與這項目標有關的行為以及你自己。入睡前,花五分鐘想一想,這一天中你為這項目標做了什麼。

自我實驗:觀察自己的行為

假設你的目標是六個月減重五公斤,為此你想多做運動、少吃巧克力。從今天起,每晚入睡之前想一下,你是否以爬樓梯取代搭電梯,你是走路還是搭車出門,早餐吃巧克力蛋糕還是麥片,午餐是否有留意營養的均衡,下午的點心是零食還是水果,一天當中何時做了多少運動。藉由自我觀察可把注意力轉移到目標上,並讓行為自動轉往你所希望的方向。

本文出自商周出版《意志力》

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