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沒吃重鹹,下身也水腫?營養師教5招聰明消腫

華人健康網 華人健康網 2016/8/24 記者洪毓琪/台北報導

明明沒吃重鹹、重口味,卻動不動就水腫?惱人的水腫問題,是不少愛美女性與孕婦常見的困擾!在《華人健康網》5914呼叫醫師中,就有網友提問:「孕期水腫要怎麼吃?」事實上,水腫不只會找上孕婦,OL上班族也非常容易有水腫問題!到底想要擺脫水腫該怎麼做?就讓專業營養師來為我們解說!

沒吃重鹹,下身也水腫?營養師教5招聰明消腫 © 由 華人健康網 提供 沒吃重鹹,下身也水腫?營養師教5招聰明消腫

水腫上身有原因!代謝、循環功能不佳是關鍵

孫語霙營養師表示,造成孕婦水腫的原因多與胎兒成長、子宮壓迫主動脈、骼動脈,以致造成血液無法暢通、水分無法順利循環代謝有關。

事實上,人體的循環系統主要可區分為血液、淋巴2大路徑;當長期久坐、久站,缺乏活動時,便會導致上述2大循環系統速率變慢,使細胞內的組織液,跑到細胞間質中,又來不及被代謝排除,進而造成水分堆積、形成水腫。

一般來說,除了少見的病態性水腫外,導致水腫發生的原因都與人體的代謝、循環功能不佳有關!所以,水腫不只會找上孕婦,長時間久坐、久站的OL,也非常容易有水腫困擾!

抬腿並不一定要抬到腿麻、腳痠才有效。其實,只要抬高45度以上,每次維持10到15分鐘即可。 © 由 華人健康網 提供 抬腿並不一定要抬到腿麻、腳痠才有效。其實,只要抬高45度以上,每次維持10到15分鐘即可。

消除惱人水腫這樣做!5招提升代謝、助排水

想要改善討人厭的水腫問題,第一要件,就是從幫助加速水分代謝著手!有鑒於此,孫語霙營養師特別提出5招有助提升身體代謝能力、減少水分停留的消水腫秘訣,提供大家參考:

第1招/抬腿:

睡前適度的抬腿,就是有效促進下肢血液循環、幫助水分排出的好選擇!尤其是經常久坐、久站,缺乏運動的OL特別適合。不過,孫語霙營養師也提醒,抬腿並不一定要抬到腿麻、腳痠才有效。其實,只要抬高45度以上,每次維持10到15分鐘即可。

至於孕媽咪們,如果覺得抬腿動作執行不易,則不妨可改以左側睡姿,藉此來減少主動脈、骼動脈等下肢靜脈受到胎兒壓迫,達到改善下身血液循環、減緩水腫不適。

第2招/穿著寬鬆衣褲:

建議有下肢水腫問題的人,平常應儘量穿著寬鬆的衣褲,以避免影響血液循環,進而影響水分的代謝。

市售沖泡式飲品、白土司、蘇打餅乾、果乾、洋芋片的鈉含量也十分驚人,建議食用前多留意食品標示、酌量食用較有保障。 © 由 華人健康網 提供 市售沖泡式飲品、白土司、蘇打餅乾、果乾、洋芋片的鈉含量也十分驚人,建議食用前多留意食品標示、酌量食用較有保障。

第3招/少碰加工製品:

除了少碰鹽、醬油、烏醋等重口味、重鹹的調味料外,想要避免水腫問題,更要減少香腸、火腿、熱狗、臘肉、燻雞等煙燻、加工食品的攝取。

此外,孫語霙營養師也提醒,除了上述大家常聽聞的食材外,其實市售沖泡式飲品、白土司、蘇打餅乾、果乾、洋芋片的鈉含量也十分驚人,建議食用前多留意食品標示、酌量食用較有保障。

第4招/攝取含鉀食物:

另外,日常飲食中適度攝取含鉀量豐富的食物,也是幫助改善水腫的好選擇!孫語霙營養師解釋,當人體鈉含量超標時,便會導致體內鈉鉀離子的失衡,進而使身體留住水分,形成水腫。

而飲食中適度補鉀,則有助於排出人體內多餘的鈉,達到鈉鉀平衡的作用,有利消除惱人的水腫、浮腫等問題。以蔬菜來說,海帶、髮菜、川七、空心菜、茼蒿、菠菜、綠花椰菜、芹菜、苜宿芽都是不錯的選擇。而水果包括香蕉、奇異果、葡萄柚、番茄、蘋果等,都是很好的消水腫食材。

第5/養成規律運動習慣:

除了改變飲食及生活習慣外,適度的運動也有助於改善水腫問題!建議有水腫問題的人養成每週運動3次、每次至少30分鐘的規律運動習慣,來達到提升代謝力的目的。至於孕媽咪們則建議選擇健走、散步、水中漫步等負擔較低的活動,就是活動筋骨的好選擇。

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