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河智苑私房運動法 翻滾動作整脊促血循

華人健康網 華人健康網 2015/11/27 圖文提供/大田出版

說了大家可能不相信,但我從來沒有過無力的感覺,尤其是去片場的時候,我總是充滿鬥志。狀態好的時候,就算只是靜靜待著,都能感覺到身體在笑。

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我每次這麼說,大家都會覺得很奇怪,並且擺出茫然的表情,不過我是說真的—身體充滿活力就會笑,心情很好的時候臉上也會自然揚起笑容。這些很棒的經驗,都是在運動融入生活之後我才發現的。

我喜歡運動,喜歡學新的東西,所以學了好幾種運動,也樂在其中。當演員體力要夠好,所以一開始的時候,我會訂定時間規定自己運動,但是運動超過十年,現在已經變成生活的一部分了。前幾天清晨拍完片才回家,但我睡三個小時以後還是起來運動。我想運動,也知道運動才能讓身體變輕盈,所以會自然地動起來。

養成運動的習慣以後,我反而不會硬逼自己運動,有時候不想做也就乾脆不做了。運動要動得愉快、動得有樂趣,可是說老實話,很會運動才會產生趣味。所以,如果想要愉快又有趣地運動,就必須投入時間。經過一段時間熟悉了以後,自然就會感覺到運動的趣味,也可以自動自發地享受運動了。

那運動時最重要的事情是什麼呢?根據我的經驗,應該是「讓身體達到平衡」。我的狀態越來越好,也是從身體達到平衡以後開始的。我之前因為過度運動導致骨盆和脊椎歪斜,所以我會穿著矯正皮帶矯正姿勢,並且一面做瑜伽。不過,像我這樣必須靠矯正皮帶輔助的,算是特殊情況。不管是彼拉提斯或是瑜伽,透過自己喜歡的運動讓身體達到平衡,對女生來說真的非常重要。

為了找到身體的平衡,我努力地一一改正生活中已經定型的壞習慣,比如說翹腳、撐下巴等動作。身體一旦平衡了,不管做什麼運動都會變得更容易,也比較不會造成身體的負擔,所以狀態自然就變得比較好了。而且身體達到平衡後,不只身材比例變好,因為血液循環順暢,氣色也會有所改善。每個人的臉都會有點不太對稱,我也是一樣,找到了身體和臉形的平衡以後,感覺起來就會更漂亮。

我有一個專屬的超簡單運動想推薦給大家—翻滾。脊椎可以說是我們身體的梁柱,翻滾可以刺激脊椎,讓它變得更強韌。我做翻滾後脊椎好了很多,最近還是一天翻一百下。翻滾不是往前翻,而是躺在地上,從骨盆開始將腿往頭後仰。一開始會有一點吃力,之後可以慢慢增加次數,這麼一來所有人都可以成為脊椎美人。除了翻滾之外,伸展也是一定要做的。

伸展可以把擠在一起的肌肉鬆開,幫助血液循環。養成隨時隨地伸展的習慣,就會感覺身體變得更輕盈。

本文出自大田出版《此時此刻:河智苑的時光之書》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/145/30164

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