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洗澡刷牙也能瘦!把握零碎時間鍛鍊體態瘦更快

華人健康網 華人健康網 2016/11/28 圖文提供/樂友文化

短暫的盥洗沐浴時間要好好利用

每天耗費在浴室裡的時間看似零碎,但其實也是能夠被用來鍛鍊瘦身的好時機!

洗澡刷牙也能瘦!把握零碎時間鍛鍊體態瘦更快 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 洗澡刷牙也能瘦!把握零碎時間鍛鍊體態瘦更快

刷牙漱口也能瘦腿的踮腳鍛鍊

早晨跟晚間的漱洗時間看似短暫,但透過運用每天都要進行的例行作息空檔,在其中加入減肥瘦身的習慣,這樣的小訣竅可以得到瘦身效果更徹底實施的效果。

一般刷牙漱口大多只動用上手臂的力量,此時就能利用時間讓下半身也獲得鍛練。首先要採取放鬆腳踝、踮起腳尖的站立方法,同時注意刷牙時要盡量保持身體站直;接著將雙腿併攏,在吸氣時踮起腳尖,將重心集中於大腳趾和第二趾,並且注意盡量將腳跟踮高、促使肛門保持緊縮;最後再慢慢吐氣,隨之慢慢放下腳跟、放鬆肛門,重複進行踮腳和放腳跟的動作二十次。

踮腳能幫助刺激腳底的湧泉穴,除了鍛鍊臀部到大腿的曲線、使小腿緊實,還有保健養生的作用,能有效促進腎臟機能與女性荷爾蒙分泌。

刷牙時也來雕塑大腿線條

每天的刷牙時間一般只有運用手臂平舉來訓練上手臂肌肉,但其實此時可以把握機會,練習有效鍛鍊的大腿肌肉運動,幫助有效緊縮大腿內側不易運動到的肌肉、燃燒脂肪,並且美化臀部與背部的肌肉線條。

在刷牙時,不妨採取將大腿張開、膝蓋與腳尖朝向外側的站立姿勢,接著保持膝蓋往外側彎的方向,將膝蓋慢慢往下彎曲,最後慢慢將膝蓋伸直、拉回原狀,反覆進行至少二十次,過程中要注意腳板不能離開地面,一段時間後就能得到成效。

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洗澡時的加強線條鍛練

洗澡是最放鬆的時光,運用這段時間好好幫助身體局部進行塑身鍛練,長久下來也能收到優美曲線作為回報。

我們可以準備一只柔軟的刷子,在洗澡時先將頸部往右傾斜,此時就可以感覺頸部正效伸展;接著再以右手拿刷子,以來回上下的方式磨刷左手手臂,持續十分鐘後再對調方向,重複相同動作也必須進行十分鐘。透過這樣的洗刷過程,除了能夠能雕塑手臂,也能得到更細緻的頸部線條。

運動後洗澡

運動後因心跳及血液都還在快速活動,雖說運動後洗澡大致上對身體有益、可消除肌肉疲勞、鬆弛神經緊張、增加新陳代謝,但還是要注意應大約休息五到十五分鐘再洗,並且注意體溫與水溫不要溫差過大。

洗澡後運動

洗澡後,因體溫已隨著水溫而提高,進而提升了新陳代謝,並加速身血液循環,此時做一些簡單的運動或按摩不僅能燃燒脂肪、效果加乘,大大幫助瘦身減肥的成效,也能使得睡眠品質更好。

本文出自樂友文化《整個家就是日常健身房!坐著、趴著、躺著,教你怎麼輕鬆瘦!》

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