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活絡筋骨!下床前做3起床功有效

華人健康網 華人健康網 2016/3/2 圖文提供/天下雜誌出版

第一式:測試柔軟度的手足連心

起床功的第一式是手足連心。手足連心的目的不在拉筋,而是測試柔軟度。穴道導引的訓練中,筋不是靠勉強硬拉來變軟,而是在收緊放鬆當中自然變得柔軟,若能在起床前交互緊握睡眠中甚少活動的手足,一段時間之後,你將會欣喜於日不見增、月見所長的柔軟度。對於即將下床展開的一天,活絡手足是一個非常好的起點。

活絡筋骨!下床前做3起床功有效 © 由 華人健康網 提供 活絡筋骨!下床前做3起床功有效

1.用左手協助抬起左腿,用右手抓握左腳掌,慢慢地將左腿盡量伸直,讓後背和腿後得到伸展。

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2.另外一側也重複同樣的動作。用右手協助抬起右腿,用左手抓握右腳掌,慢慢地將右腿盡量伸直。

小提示:若腿沒辦法完全伸直也不用勉強。

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第二式:常保青春的軟腰

起床功的第二式是軟腰。肚臍對到後背的那一點是「命門穴」,主管生殖能力,並與一個人的青春衰老密切相關。因此每天藉由「軟腰」這個動作按摩命門穴,有助於長保年輕。每天起床後、還坐在床上時,最適合操作「軟腰」。

1.將雙手掌摩擦生熱。

2.將發熱的手掌平貼在命門穴兩旁,由上往下用力摩擦24下。命門穴要有微微發熱的感覺。

第三式:引火歸元、溫熱腳底的摸底

起床功的第三式是摸底。腳底有個非常重要的穴道,屬足少陰腎經的「湧泉穴」。冬天腳底容易冰冷的人,常作「摸底」會有所改善。很多醫生會建議冬季腳冷的病人泡腳,但用手摩擦自己的腳底其實更乾爽、溫熱、有效。相較於泡腳,「摸底」是更有益的養生方式。

1.盤起雙腳,腳掌向上。若是無法盤坐也無需勉強,可以直接將腳彎曲,使腳掌朝上容易摩擦即可。

2.用右手摩擦左腳底,摩擦72下。

3.換左手摩擦右腳底,摩擦72下。

小提示: .如果摩擦72下仍覺得腳底未發熱,不妨繼續摩擦到發熱為止。 .如果摩擦時覺得手痠,可以換手。

本文摘自天下雜誌出版《穴道導引》一書

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