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消除擾人便祕靠它 6瑜珈動作好順暢

華人健康網 華人健康網 2016/4/22 記者洪毓琪/台北報導

在馬桶上蹲半天,「嗯嗯」卻還是解不出來?現代人三餐飲食不定、工作壓力大、長期久坐缺乏運動;若平時又未適度攝取充足蔬果、水分,恐將使便祕問題如影隨形。不過,日本瑜珈老師表示,想要擺脫便祕不適,適度從事6招瑜珈動作,就是不錯的調理方式!

消除擾人便祕靠它 6瑜珈動作好順暢 © 由 華人健康網 提供 消除擾人便祕靠它 6瑜珈動作好順暢

遠便祕這樣做!6瑜珈姿勢刺激內臟、促排便

國際瑜伽聯盟代表理事亀井佐千雄老師在其所著的《每天5分鐘,軀幹健身操超神奇!打造您的健康元氣》一書中提到,想要改善便祕問題,不妨可試試瑜珈中的「拱式姿勢」。透過適度的瑜珈動作,來刺激內臟,對於促進腸胃蠕動、排便有不錯的效果。

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動作1/立膝坐著

暖身後將腳打開與腰同寬,立膝坐著。

動作2/仰躺

膝蓋立著,仰躺。雙手放在身體兩側伸直。

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動作3/雙手反向放在肩膀上方

手掌完全貼在地上,稍微將腳跟往內移。

動作4/臀部往上提

抱持著緊縮臀部與腹肌的意識,邊吸氣邊將臀部往上提。腹部與臀部用力,做好上抬的準備。

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動作5/將身體往上抬

再次吸氣,同時將背部與肩膀慢慢往上抬。頭部仍貼地的狀態。

動作6/頭往上抬

邊吐氣邊將手和腳壓著地板,頭也抬離地板。在此狀態下維持5 個呼吸。接著邊吸氣,邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。手和腳邊推壓著地板,邊將肚臍向天花板往上抬,然後吐氣。

Tips:

動作時,並不是用手或腳支撐體重,而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。此外,因為有造成身體疼痛的危險,結束時不要「咚!」地猛然放下,請慢慢往下放。

注意事項:

不過,亀井佐千雄瑜伽老師也提到,由於上述動作,是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢,如果感到疼痛或不對勁時,千萬勿勉強操作。最重要的是,有頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女,也應請避免做此姿勢。

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