您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

減緩偏頭痛!專家教3瑜珈招數改善不適

華人健康網 華人健康網 2016/10/9 圖文提供/出色文化

頭痛的產生原因與疲倦和壓力有關,另外飲食不正常或便祕也會引起頭痛。其實最好的方式是好好睡上一覺,頭痛自然會消除,此外以下動作也有效舒緩。本課程共有三個動作:

減緩偏頭痛!專家教3瑜珈招數改善不適 © 由 華人健康網 提供 減緩偏頭痛!專家教3瑜珈招數改善不適

1.嬰兒式→2.半犁式(牆璧輔助)→3.攤屍式

可依個人時間選擇其中部份動作練習,或是練習完全套動作效果最佳!

【嬰兒式|Balasana】

減緩偏頭痛!專家教3瑜珈招數改善不適 © 由 華人健康網 提供 減緩偏頭痛!專家教3瑜珈招數改善不適

1.金剛坐姿。雙腳彎曲坐在腳跟上,膝蓋併攏,腳趾向外。雙手放在膝蓋上。挺胸,背脊打直,頭擺正。

2.閉上雙眼,正常吸吐,全身放鬆。

3.雙手放在身體兩側,上半身向前彎。

減緩偏頭痛!專家教3瑜珈招數改善不適 © 由 華人健康網 提供 減緩偏頭痛!專家教3瑜珈招數改善不適

4.上半身與大腿貼緊,額頭貼地。閉上雙眼,感覺腹部的吸吐起伏。停留五至七個吸吐。

減緩偏頭痛!專家教3瑜珈招數改善不適 © 由 華人健康網 提供 減緩偏頭痛!專家教3瑜珈招數改善不適

注意事項:如果額頭沒辦法貼地,可以用瑜珈磚或毯子墊著額頭。

【半犁式(牆壁輔助)|Ardha Halasana(with wall)】

減緩偏頭痛!專家教3瑜珈招數改善不適 © 由 華人健康網 提供 減緩偏頭痛!專家教3瑜珈招數改善不適

1.坐姿,身體左側靠牆,雙腳放鬆屈膝,坐在毯子上。

減緩偏頭痛!專家教3瑜珈招數改善不適 © 由 華人健康網 提供 減緩偏頭痛!專家教3瑜珈招數改善不適

2.雙手支撐,向後平躺。雙腳併攏抬高放在牆上。調整臀部位置將雙腿平貼牆壁,上半身與牆壁呈90度垂直。雙手放在身體兩側,掌心朝上。

減緩偏頭痛!專家教3瑜珈招數改善不適 © 由 華人健康網 提供 減緩偏頭痛!專家教3瑜珈招數改善不適

身體呈一直線,全身放鬆。雙腳併攏或打開與肩同寬。停留5至7個吸吐後,放鬆。

注意事項:

1.如果需要支撐,可以用雙手抓扶大腿。

2.有背部問題的人應避免此姿勢,或採取屈膝姿勢。

減緩偏頭痛!專家教3瑜珈招數改善不適 © 由 華人健康網 提供 減緩偏頭痛!專家教3瑜珈招數改善不適

【攤屍式|Shavasana】

最後以本動作作為課程的結束動作。

攤屍式,又稱為「大休息」,是每堂瑜珈課最後的必備收尾姿勢。很多人做完瑜珈體位法之後,認為「大休息」浪費時間,就提早離開教室。這其實是一個非常錯誤的觀念,也是為什麼我在課堂上總是一而再,再而三的告訴大家:「跳過大休息,整堂瑜珈課就等於白上了!」

什麼是攤屍式?

攤屍式是一種全身放鬆、平躺在地板的姿勢。一堂課從一開始的暖身運動,到中間的各種體位法練習,其實都是為了最後的攤屍式做準備。它幫助我們放鬆緊繃的肌肉,也調和我們的呼吸,讓我們的思緒更透徹、更平靜。有些人認為「大休息」躺著一動也不動,既無趣又無聊。事實上,你並不是真的什麼也不做地躺在地上,你必須有意識的,甚至刻意的,讓自己進入放鬆的狀態。對習慣忙碌生活的現代人而言,這並不是一件容易的事情。

為什麼攤屍式這麼重要?

如果以一杯水比喻,當我們用力攪拌它之後,必須靜置一段時間,水才能回復原本平靜的狀態,同時讓雜質沈澱杯底。練習體位法就好比攪拌的動作,可以促進身體各種機能活動,而攤屍式則是靜置的狀態,讓身體與心靈的雜質沈澱、排出。

練習攤屍式,讓我們的身體百分之百放鬆,同時有助於排除體內毒素。因為當我們平躺時,頭部和心臟處於同一個水平線,血液的流通會比站立時更順暢,加上練習體位法後,我們的心跳加速、呼吸變的更深層、更急促,血液比較容易回流到心臟,進而促進全身循環,達到排毒效果。此外,大部分的體位法讓我們心跳加速、呼吸加速,刺激身體的交感神經系統,而攤屍式則放鬆身體,讓副交感神經系統運作,因此,在這一正一副之間,我們的身體可以達到平衡。

平躺的休息姿勢,使練習體位法而過度伸展的筋骨、緊繃的肌肉有機會休息,獲得舒緩。除此之外,在這段「大休息」的時間,我們的心靈與思緒會隨著呼吸慢慢調整,得到最深層的解放與平衡,這也是為什麼「大休息」之後,全身會有種神清氣爽的舒適感,即使身體因為練習體位法而痠痛、疲憊,你依然感到精神飽滿、神采奕奕。

攤屍式,又稱為「大休息」,是每堂瑜珈課最後的必備收尾姿勢。很多人做完瑜珈體位法之後,認為「大休息」浪費時間,就提早離開教室。這其實是一個非常錯誤的觀念,也是為什麼我在課堂上總是一而再,再而三的告訴大家:「跳過大休息,整堂瑜珈課就等於白上了!」平躺,雙手放在身體兩側,和身體微微分開約15公分,掌心朝上。

雙腿打開到自己舒服的寬度。頭部擺正與脊椎呈一直線,臉朝上,不應偏向任何一邊。全身放鬆,調整到最舒適的姿勢,然後就不再移動身體。闔上雙眼,放空思緒,感受呼吸在體內的流動與韻律。

注意事項:

1.如果你覺得頭頸不舒適,可以將小枕頭或折疊後的毛毯墊在頭部後方。

2.在練習過程中,請勿移動身體。

本文出自出色文化《全家老小不生病的健康瑜珈》

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon