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減肥不縮胸!補5營養素打造彈嫩美胸

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/4/19 記者黃惠姍/台北報導
減肥不縮胸!補5營養素打造彈嫩美胸 © 由 華人健康網 提供 減肥不縮胸!補5營養素打造彈嫩美胸

很多女生辛辛苦苦減肥,好不容易瘦了,卻發現胸部也跟著縮水,不僅穿衣服不好看,連內衣全部都要重買,令人相當困擾。在《華人健康網》5914呼叫醫師中,有網友提問:「減肥要如何不減到胸部?」讓營養師告訴妳。

想要健康減重,維持賀爾蒙平衡,建議可以多攝取富含omega-3必需脂肪酸的鯖魚、秋刀魚、鮭魚。 © 由 華人健康網 提供 想要健康減重,維持賀爾蒙平衡,建議可以多攝取富含omega-3必需脂肪酸的鯖魚、秋刀魚、鮭魚。

脂肪型乳房女性 減肥胸部易縮水

乳房是由脂肪、乳腺和纖維組織構成,一般來說,胸部大小主要是到受到遺傳影響,胸部依脂肪、乳腺的比例通常可分為兩種:一種是乳腺型乳房,另一種是脂肪型乳房。

乳腺型乳房的女性,因為胸部裡面充滿乳腺,脂肪含量較少,因此減肥時較不會減到胸部,而乳腺型胸部多來自天生良好的基因遺傳,這就是為什麼有些女生明明超瘦,但胸部卻很大;但若是屬於脂肪型乳房的女性,減肥時就比較容易減到胸部,這是因為減肥消脂是全身性的,無法只減掉身上某個部位的脂肪,所以減肥時胸部容易縮水。

減肥巧補5營養素 減脂不縮胸

營養師陳怡錞表示,由於胸部是由脂肪組成,減肥可能會減去部分的胸部脂肪,減肥期間若能補足胸部所需要的營養素,胸部就不會像消了風的氣球,一下子縮小太多。建議除了注意營養均衡外,建議多攝取以下5種營養素,讓你瘦下來也能玲瓏有緻:

豐胸營養素1/優質蛋白質

首先,想要減肥不縮胸,不可少的就是蛋白質,蛋白質是構成體內結締組織與膠原蛋白的主要原料,膠原蛋白充足時,胸部就會尖挺、有彈性。蛋白質分為:動物蛋白和植物蛋白兩種,平時可以從飲食中均衡地攝取這兩種蛋白質。

動物蛋白:瘦肉、海鮮、牛奶、雞蛋等。

植物蛋白:豆漿、豆腐、黃豆、豆皮等。  

豐胸營養素2/好油脂:omega-3必需脂肪酸

營養師陳怡錞指出,很多女生在減肥時,會將食材先以水涮過濾掉油脂,但飲食若完全不攝取油脂,胸部很快會變得乾扁、沒彈性。此外,油脂和膽固醇也是身體製造荷爾蒙重要的成分。

卵巢分泌的雌激素與黃體素,統稱女性荷爾蒙,在所有的荷爾蒙當中,對女性影響最大的就是女性荷爾蒙,女性荷爾蒙會影響胸部發育,若長期油脂攝取不足,不只會影響胸部大小,還可能會造成賀爾蒙失調,影響健康。

想要健康減重,維持賀爾蒙平衡,建議可以多攝取富含omega-3必需脂肪酸,例如:鯖魚、秋刀魚、鮭魚,或是亞麻籽油、堅果類、海藻等食物。

豐胸營養素3/植物性雌激素

胸部大小與女性荷爾蒙有很大的關係,某些天然食物含有「植物性雌激素」,由於其結構類似雌激素,所以具有雌激素的生理功能,常見食材包括:黃豆、豆漿、豆腐等含大豆異黃酮的豆類製品,或山藥、亞麻仁等。

豐胸營養素4/維生素E

維生素E又稱生育醇,是一種脂溶性維生素,維生素E能促進性激素分泌,協助製造女性荷爾蒙,提高生育能力。減肥時適度補充維生素E,同樣能維持賀爾蒙平衡。富含維生素E的食物有各種植物種子及植物油,如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆類、穀類等。

豐胸營養素5/礦物質「鋅」

營養師陳怡錞表示,礦物質「鋅」是雌激素合成的重要元素,可刺激女性荷爾蒙生成,促進乳腺管發育。海鮮類的食材如牡蠣、蛤蠣、魚肉富含礦物質鋅,其他食物則有肝臟、肉類、豆類等。

【營養師小叮嚀】:

要別提醒的是,減肥時千萬不能以不當的方式快速減肥,如節食,或只吃單一食物減肥,除了胸部容易縮水外,還會因為短時間內減去支撐皮膚彈性的大量脂肪,胸部反而會鬆弛下垂,比胸部縮水更為嚴重。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/320/37650

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