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減輕經前症候群 補6營養素有解

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/4/25 圖文/啾啾營養師李錦秋提供
減輕經前症候群 補6營養素有解 © 由 華人健康網 提供 減輕經前症候群 補6營養素有解

🍀1.維生素B群:減緩經前症候群的不適,改善身心的不穩定狀況。維他命B6能改善血清素分泌,研究發現日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂,能減輕頭痛及情緒波動症狀。

🍀2.維生素E:促進血液循環,使荷爾蒙正常,並改善經前乳房的腫脹。有研究指出高劑量的維生素E(每日400國際單位),可以改善貪食及情緒不穩的症狀。

🍀3.鈣:改善經前症候群的緊張、暴躁、焦慮等情緒。建議每天攝取1200至1500毫克鈣質。

🍀4鎂:鎂跟月經週期的前列腺素生成有關,缺鎂會導致經前症候群。鎂還可以幫助幫助肌肉減輕緊繃進而緩解經痛。研究證實每日攝取250微毫克的鎂,足夠減輕經前頭痛症狀。

🍀5.月見草油:月見草又稱為「晚櫻草」,含豐富的必需脂肪酸γ-次亞麻油酸(簡稱GLA),是製造前列腺素E1( PGE1)的重要物質。前列腺素E1的功能在調控人體循環系統,降低血壓及膽固醇,防止血栓形成,調節雌性素、黃體酮及泌乳激素,改善經前症候群。

🍀6. 鐵:植物類鐵質可提升腦部血清素水平,有助減輕疼痛和紓緩情緒問題,減輕經前綜合症引發的困擾。每日攝取20毫克植物類鐵質,經前綜合症風險開始下降,若每日攝取達50毫克,相關風險則降至最低。

本文出自:啾啾營養師的私密話

原文網址 http://www.top1health.com/Article/324/37808

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