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減重減到貧血沒力氣!喝對補血雞湯甩脂更給力!

華人健康網 華人健康網 2016/11/16 記者駱慧雯/台北報導

減重減到貧血、臉色蒼白,但距離理想體重只剩下2公斤贅肉要消滅,是該半途而廢先救健康?還是忍耐一下繼續減重?其實,妳可以有更好的作法!中醫師建議,因不當減重而導致缺鐵性貧血的人,可以適度攝取具有補血作用的「當歸首烏燉雞湯」,身體氣血調養好了,不僅神清氣爽,更能助減重一臂之力。

減重減到貧血沒力氣!喝對補血雞湯甩脂更給力! © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 減重減到貧血沒力氣!喝對補血雞湯甩脂更給力!

減過頭了!不當減重易造成貧血、月經失調

1名32歲女子,身高161公分,為了讓身材更苗條,每天只吃少量蔬菜搭配雞胸肉,不吃飯麵等澱粉食物,加上劇烈運動,結果成功瘦身,體重僅剩42公斤,BMI值約16.2(正常值為18.5至24),走進中醫診所時臉色蒼白,看起來很疲勞、有習慣性失眠的樣子,檢查更發現有月經失調的情況。賴睿昕中醫師表示,這就是採用激烈手段減重,結果導致缺鐵性貧血的典型個案!

不當減重不僅容易造成貧血,也會打亂月經周期,影響健康。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 不當減重不僅容易造成貧血,也會打亂月經周期,影響健康。

賴睿昕中醫師表示,不少女性採取只吃大量青菜或單一化飲食的極端減重法,刻意不吃富含豐富鐵質的紅肉,例如豬肉、牛肉等,營養失衡的情況下,身體的代謝功能受到影響,不僅容易出現缺鐵性貧血,也會讓大腦下視丘與腦下垂體的分泌失調,當大腦不再分泌性腺刺激素,腦下垂體沒了這種原料就無法分泌卵泡刺激素,接著就會引發卵巢停機、雌激素黃體素缺乏、子宮停擺、經血便少或月經不來的連鎖反應。

不讓貧血壞了減重大計!補血藥膳來助一臂之力

讓身體機能保持正常,均衡飲食搭配適度的運動,才是最有效且不易復胖的減重方法!針對減重時可能出現的貧血問題,賴睿昕中醫師表示,主要還是以調整身體的代謝為優先考量,若是身體比較虛弱的人,可以利用菟絲子、熟地黃、淫羊藿、肉蓯蓉、枸杞子等藥材,補腎養血,也能改善頭暈、疲累的症狀。

中醫治療因減重而造成的貧血問題,主要還是以調整身體的代謝為優先。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 中醫治療因減重而造成的貧血問題,主要還是以調整身體的代謝為優先。

如果是久病身體虛弱、消化功能不好、胸悶腰痠的貧血者,除了補腎之外,可再用白芍、牛膝、黃芪、當歸、狗脊、木香等藥幫助行氣化瘀,以達補而不滯之效。至於一般性貧血,則可用何首烏、熟地黃、黃精、牛膝、黑芝麻、菟絲子、桑葚等較為平和的藥物補血養血。

適度地調養氣血,不僅可以改善內分泌失調,還能重建體內臟腑功能,達到氣血陰陽平衡,改善貧血、月經失調的問題,更有助於健康減重計畫的執行,避免出現減重減出一身病痛的憾事。

適度攝取補血雞湯,可以調整體質,改善身體虛弱的不適。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 適度攝取補血雞湯,可以調整體質,改善身體虛弱的不適。

【補血藥膳/當歸首烏燉雞湯】

  • 材料:當歸5錢、何首烏5錢、老母雞1 隻、枸杞子3錢。

  • 作法:所以藥材洗淨入鍋,入鍋加清水3000c.c.,水滾後轉小火再燜煮30分鐘,加入少許鹽巴調味即可。

  • 食養分析:雞肉補氣血,何首烏養肝腎且補血,當歸養血和血、枸杞補肝腎養頭目。這幾味中藥材合用有補肝腎、益氣血之功能,適用於貧血所致身體虛弱、頭暈目眩、倦怠乏力、心悸怔忡、失眠健忘和食慾不佳等症。

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