您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

減重 4 傻

2015/1/1

這是什麼飲食法?

減重 4 傻較為人所知的名稱為減肥 4 傻。這是一種 11 天的飲食法,原理是改變每天所攝取的熱量種類,提高新陳代謝率以燃燒脂肪。此飲食法是 2004 年底在網際網路上發表的,由名為 Internet Made Simple 的公司所有。此飲食法主要是讓每位節食者依據個人的食物喜好所訂定的膳食計畫,只能從網際網路下載。

減重 4 傻的報告指出它可讓節食者每隔 11 天便減下 4 公斤。此飲食法僅供減重之用,並非健康生活的通則。其中並未包含運動、食譜或減壓建議。此飲食法可以依減重需求重複進行。一個周期結束之後,可以休息三天再開始下一個周期。

有什麼好處?

  • 透過健康的飲食和運動,以安全且適度的方法減重有許多好處,包括降低心臟病和糖尿病的風險;不過,此飲食法一般來說並不適合長期穩健的減重使用。
  • 有些節食者可能覺得若有特定的膳食計畫會比較容易遵守此飲食法。
  • 一天吃四餐的規定可透過較多次數的用餐,幫助節食者吃下較少的食物總量。
  • 此飲食法不會限制可攝取的食物量,但是節食者應該在飽足之前停止飲食。
  • 有什麼風險和注意事項?

  • 任何想要開始一種新飲食法的人都應該要諮詢醫療人員。
  • 懷孕或正在哺乳的婦女應該特別小心,因為母親所攝取的食物會影響到從母體吸收營養的嬰兒。
  • 減重 4 傻會嚴格限制每天可以吃的食物。
  • 這項計畫通常並未包含大量的蔬果,但它們是許多維他命和礦物質的重要來源。這表示節食者很可能無法取得足以保持每日健康所需的所有維他命和礦物質。
  • 考慮採取此飲食法的節食者可能會想要諮詢醫療人員,有關攝取綜合維他命或其他營養補充品的問題,以幫助降低營養不足的風險。補充品本身亦有相關風險。
  • 施行方式

  • Weight Loss 4 Idiots 為節食者提供 11 天的膳食計畫,可不斷輪換所攝取的熱量。
  • 此飲食法宣稱不僅可以提高節食者的新陳代謝率,燃燒一天所吃進的熱量,而且可以燃燒已儲存為脂肪的熱量。
  • 減重 4 傻不需要計算熱量、蛋白質公克數、碳水化合物或任何東西。
  • 節食者可以盡情享用他們的膳食計畫上所列出的食物,並且鼓勵他們吃到剛好飽為止。膳食計畫提供一天四餐。
  • 每餐間隔至少兩個半小時。
  • 此飲食法會以一份有關節食者的食物喜好問卷做為開頭。雖然每位節食者的膳食計畫可能不同,但是似乎都會有些共通的問題。
  • 膳食計畫中有許多天可能都會有大量單一種類的食物,例如蛋白質,但是沒有另一種類的食物,例如乳製品。
  • 計畫中也會包含一些蔬果,不過似乎不是每天都有。
  • 減肥 4 傻飲食法似乎會特別限制單一碳水化合物,
  • 當中不得食用醃漬食品、包裝食品或加工食品。要食用的食品大部分都是非常天然且盡量未事先調理的食品。
  • 採用此飲食法時,只能添加微量的糖,而且每天都不准吃任何類型的甜點。
  • 節食者的其中一餐經常可以是雞肉。這表示節食者可以盡情享用雞肉,但必須是未事先調理的 (也就是未裹粉或油炸等),而這一餐可能不會包含其他任何食品。當日的另一餐可能只有卡特基乳酪或魚排。
  • 11 天後,節食者可以休息 3 天,盡情享用各種食物,然後再開始此飲食法。
  • 此飲食法宣稱可以經常重複進行,直到節食者達成目標體重為止。
  • 此飲食法未提供任何運動建議。
  • 標準的一天含有哪些食物?

    膳食計畫是針對每位節食者的喜好量身打造的,但是一天可以包含:

  • 早餐:卡特基乳酪
  • 午餐:雞肉
  • 點心:炒蛋
  • 晚餐:魚類
  • 專家有什麼看法?

  • 減重 4 傻飲食法尚未進行過重大的科學研究。
  • 並無明確的證據支持改變每天所吃的食物種類,可提高新陳代謝率以燃燒脂肪的原理。
  • 此飲食法不符合美國農業部的飲食建議。
  • 美國疾病控制與預防中心建議健康的成人每日應從事至少 30 分鐘的輕度至中度運動。採用減重 4 傻飲食法但未在計畫中加入運動,不符合這項規定。
  • 如需詳細資訊,請前往 http://fatloss4idiots.com (英文)。

    image beaconimage beaconimage beacon