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測基礎體溫不光能助孕 更有助了解身體狀況

華人健康網 華人健康網 2016/6/9 圖文提供/人類智庫

【掌握基礎體溫測量流程】

如何測量基礎體溫才好呢?市面上有販售專門測量基礎體溫的女性體溫計。一般的體溫計顯示36.3度,女性體溫計則為36.37度,可以更精密地測量體溫。

測基礎體溫不光能助孕 更有助了解身體狀況 © 由 華人健康網 提供 測基礎體溫不光能助孕 更有助了解身體狀況

醒來後,在躺著的狀態下,將女性體溫計置於舌下。這時候如果隨便亂動或轉身,體溫會上升,而無法測量正確的基礎體溫。但是,實際執行起來卻很難。

首先,前一晚必須將基礎體溫計放置於枕邊,在還有點睡意的早晨,醒來後立刻將體溫計放置於舌下,是一件困難的事。測量基礎體溫較難實行的原因,可能是因為這樣的測量方式。

先不要思考瑣碎的事,從掌握大致的荷爾蒙節律開始進行。如果早上忘記測量就起床,也可以再躺回床上約20分鐘後再測量。若真的無法在早上測量,那麼晚上盡量在同一時間,躺在床上約30分鐘後再測量也可以。

若覺得紀錄很麻煩,請選購有自動記錄功能或圖表化功能的機型。習慣後便能在測量中清醒過來,或測量基礎體溫後,做簡單的伸展操再起床。養成這種習慣後,就能輕鬆展開每一天。請您一定要開始試著測量。

女性體溫計

有可以在10~20秒左右快速測量完成的機型,也有會通知容易受孕時期、懷孕可能性功能的商品。

基礎體溫圖表

有些網站提供輸入體溫,即可做成圖表的功能。配合此功能,也可以紀錄當天的身體狀況和心情。

【甦醒伸展操】

不全部做也沒關係,試著找出可以使自己心情舒暢醒來的伸展操。

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◎雙手向上伸展的同時,也舒展全身。伸展5秒後,放鬆。反覆做3、4次。

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◎紓解睡眠中僵硬的腰部。改變膝蓋的位置後,伸展的強度也會跟著改變。左右交互進行,慢慢數秒數並伸展。約伸展10~30秒。

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◎對側手腳交互伸展。伸展5秒後,另一邊也做同樣動作。

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◎站直大動作伸展。兩手在頭上交叉握,約伸展5秒,放鬆,再進行伸展。重覆約5次。

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◎以一隻手抓住另一隻手的手肘伸展。約伸展10秒,放鬆,回復原狀。另一隻手的手肘也做同樣伸展,左右各做3次。

伸展以1次、5~30秒為標準進行。基本上剛開始的時間較短,再慢慢增長,請以您的步調進行伸展。

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【生理週期的身心特徵】

◆濾泡期、排卵期的自我照護

從生理期結束後到排卵期前,是具正面思考,且身心皆輕盈的時期,請積極嘗試新事物。

這段期間最適合減肥。由於代謝速度快,因此是容易燃燒脂肪及出現效果的期間,也請適當做些不會太勉強的運動。同時因為皮膚和身體狀況較穩定,所以可以進行染髮、燙髮或除毛等較具負擔的保養。

◆黃體期、生理期的自我照護

從排卵期前後到生理期,是容易陷入負面思考的期間。只要能了解這段期間容易憂鬱,心理上應該會比較輕鬆。不要勉強,讓身體好好休息。

減肥進入停滯期時,由於身體容易囤積水分,造成水腫、代謝緩慢,因此體重不易下降。所以這段期間不用進行嚴格的減肥,請放鬆愉悅地度過。維持目前的狀態即可,體重或許會稍微增加。

有些人在這段期間,因為體重無法下降而感到挫折。請別忘了男性沒有的生理週期,對減肥的影響也很大。

有人在生理期前感到焦慮不安,不自覺地吃了大量的甜食。但是,如果大量攝取吸收速度快速的糖質,血糖值忽高忽低,反而造成心理上的不穩定。想吃甜食的時候,推薦可以攝取可補充鐵質及預防貧血的黑棗或葡萄乾等天然甜食,或茶凍飲及薑茶。

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維生素含量豐富,具美肌功效。

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◆排卵期

卵子從卵巢排出,稱為排卵。有人會出現腹痛或腰部很重等「排卵痛」的症狀,排卵期前後是容易受孕的期間。

本文出自人類智庫《兩週就瘦3公斤!斷糖減肥》

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