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無糖豆漿+低脂牛奶 健康完勝組合!

華人健康網 華人健康網 2016/3/23 記者林芷揚/台北報導

大家常喝豆漿和牛奶,但到底哪個比較好?營養師張佩蓉表示,牛奶和豆漿都富含蛋白質,但是性質不太一樣。另外,豆漿的鐵質較高,又含大豆卵磷脂可強化大腦;牛奶則是鈣質勝出,且含有維生素A能保護皮膚和視力。建議兩個都喝,最好是「無糖豆漿+低脂牛奶」的組合,均衡又健康!

無糖豆漿+低脂牛奶 健康完勝組合! © 由 華人健康網 提供 無糖豆漿+低脂牛奶 健康完勝組合!

首先,張佩蓉營養師分析豆漿和牛奶的好處,最後再綜合來看,為什麼兩個都喝比較健康。

豆漿:含有大豆蛋白、維生素B群、鐵、磷、鎂、大豆異黃酮、大豆卵磷脂等

豆漿所含的大豆蛋白是優質蛋白質,國內的《每日飲食指南》建議攝取蛋白質食物時,優先順序是「豆魚肉蛋」,把豆類排在第一順位,鼓勵大家補充植物性蛋白,以及脂肪含量低的肉類。

研究證實,每天攝取2.5公克的大豆蛋白,明顯降低受試者的血中膽固醇和三酸甘油脂濃度,並增加糞便中固醇類的排出率,可以降低血清膽固醇,預防心血管疾病。

豆漿不含膽固醇,而且含有大豆異黃酮、大豆卵磷脂,適量攝取對健康有好處。 © 由 華人健康網 提供 豆漿不含膽固醇,而且含有大豆異黃酮、大豆卵磷脂,適量攝取對健康有好處。

而且,豆漿的熱量和脂肪含量低,有85%是不飽和脂肪酸,而且不含膽固醇,有助預防肥胖、高血脂、心血管疾病。礦物質含量上,含有較高的鐵質,有助肌膚自然紅潤。

豆漿中特有的大豆異黃酮,是植物性雌激素,可以改善更年期婦女骨質流失的現象,有助預防骨質疏鬆。大豆卵磷脂可以強化大腦細胞功能,增強記憶力。此外,卵磷脂可以幫助產生「好的膽固醇」(HDL),還能避免「壞的膽固醇」(LDL)沉積在血管壁中,預防高血壓和心臟病。

牛奶富含鈣質,但是飽和脂肪含量也較高,建議成人可選擇低脂牛奶。 © 由 華人健康網 提供 牛奶富含鈣質,但是飽和脂肪含量也較高,建議成人可選擇低脂牛奶。

牛奶:富含蛋白質、氨基酸、脂質、維生素A.D.B群、鈣、磷、鉀等

牛奶的蛋白質是高生物價的優質蛋白,含有人體所必需的氨基酸,可以充分被人體吸收利用。牛奶中的「磷」對於幼兒的大腦發育扮演重要角色。

另外,牛奶也是很好的鈣質來源,對於正在生長發育的小朋友是很好的食物,可以增強骨質密度,預防骨質疏鬆。每天喝一杯(240c.c.)牛奶,大約就可以攝取250毫克的鈣質,達到人體每日所需鈣量的1/4。

牛奶中的醣類以乳糖為主,能促進鈣和鐵的吸收,以及腸道好菌的生長,可以增強腸胃蠕動,預防便祕。牛奶也含有多種維生素,其中,維生素A具抗氧化作用,可維護視力和皮膚健康;B群有助身體的能量代謝;維生素D可幫助鈣質吸收。牛奶中的色胺酸還有安定神經、助眠的作用。

張佩蓉營養師建議,豆漿和牛奶都可均衡攝取,前者選擇無糖,後者選擇低脂或脫脂,就能喝出均衡和健康。(攝影/江旻駿) © 由 華人健康網 提供 張佩蓉營養師建議,豆漿和牛奶都可均衡攝取,前者選擇無糖,後者選擇低脂或脫脂,就能喝出均衡和健康。(攝影/江旻駿)

牛奶飽和脂肪高 豆漿不含膽固醇 

所以,到底喝豆漿好,還是喝牛奶好呢?張佩蓉營養師表示,兩者都是很好的蛋白質來源,但是牛奶的脂肪、膽固醇含量都較高,而且有2/3是飽和脂肪,攝取過量容易影響心血管健康。

而豆漿的飽和脂肪酸含量,只佔總脂肪的1/3,而且不含膽固醇。另外,牛奶容易引起乳糖不耐症,豆漿則不含乳糖。但是,豆漿的鈣、磷含量較低,不適合餵哺嬰兒。因此,豆漿和牛奶都有各自的優勢。

豆漿牛奶不能比 建議無糖豆漿+低脂牛奶

大家很喜歡問「吃(喝)哪種食物比較好?」其實,每種天然食物都有各自的優勢,沒有絕對的好壞,只有做到均衡飲食,才能彼此「截長補短」。

豆漿和牛奶也是一樣,不能拿來比較或替換。比如,牛奶含鈣量高,但鐵質含量低;豆漿的鐵質較多,但含鈣量低。所以,如果情況許可,建議豆漿和牛奶兩個都喝,前者選擇無糖,後者選擇低脂或脫脂,就能避免過多熱量和脂肪,均衡又健康!

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