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熟齡媽咪保養秘方!除了補充黃豆製品還有…?

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/5/11 記者羅詩樺/台北報導
熟齡媽咪保養秘方!除了補充黃豆製品還有…? © 由 華人健康網 提供 熟齡媽咪保養秘方!除了補充黃豆製品還有…?

婦女平均停經年齡一般為48~50歲,也就代表著更年期的報到,媽咪們到了這段時期身心理都會出現轉變,產生不適應的現象是理所當然的,身為孩子更要好好關心母親,從內而外給予媽媽最貼心的照顧!

黃豆、豆製品都有豐富的大豆異黃酮,可減緩因女性荷爾蒙不穩定所引發的潮紅、心悸、盜汗等不適。 © 由 華人健康網 提供 黃豆、豆製品都有豐富的大豆異黃酮,可減緩因女性荷爾蒙不穩定所引發的潮紅、心悸、盜汗等不適。

更年期的症狀有哪些?

花蓮慈濟醫院中醫科吳欣潔醫師表示,家事工作一肩扛的媽媽們,常屬於陰虛火旺(睡眠不足、腰痠眼乾澀、耳鳴)、氣血兩虛(貧血、胃口不佳,平時易胸悶頭暈)的狀態,或是事事皆操心的肝鬱(經前易胸脹,情緒較波動)類型,這幾種類型,在更年期的階段較容易出現更年期障礙及相關症狀。

更年期是女性一生中會造成生理強烈變化的3大階段之一,另外兩個為青春期和生育期;更年期早期症狀有包括月經週期不規律、盜汗、熱潮紅、體重改變、頻尿、心悸、焦慮、失眠等,更年期晚期的生理變化則有生殖泌尿道萎縮、性機能改變、骨質疏鬆症。

雌激素缺乏該怎麼辦?5種營養素改善!

雖然說生理期是個麻煩精,它要走了當然恨不得趕快跟它說再見,但是停經後雌激素分泌下降,長遠來看對身體會有負面健康影響,例如骨質流失更快、身體脂肪含量變多、肌肉量減少,連帶的基礎代謝率下降,稍不注意就會像吹氣球一樣發福。在均衡飲食的前提下,再多補充下列5種營養素:

1. 鈣質

鈣質可以預防骨質疏鬆症惡化、或是骨質流失變嚴重,鈣質還具有穩定神經的作用,可抒解情緒和焦慮。建議每天喝2杯脫脂牛奶,或從小魚乾、芝麻、黃豆製品、深綠色蔬菜、藻類等食物補充足量鈣質。

青春期、生育期、更年期

是女性健康3大重要階段喔!

2. 鎂

鈣的好搭檔非鎂莫屬,也是骨骼組織中重要的成分,可從常見的天然食材中攝取,例如全穀類、豆類、堅果類、乳品、海鮮,以及綠色蔬菜如地瓜葉、空心菜、芥蘭菜。

3. 黃豆製品

大豆異黃酮是公認有助於緩解更年期不適症狀的物質,黃豆、豆製品都有豐富的大豆異黃酮,可減緩因女性荷爾蒙不穩定所引發的潮紅、心悸、盜汗等不適。每天喝一杯500毫升左右的無糖豆漿,或許就有幫助唷!

4. 維生素B群

維生素B群參與體內許多化學反應、幫助改善新陳代謝、穩定神經系統,多藏在全穀類、堅果類、肝臟、酵母、瘦肉、深綠色蔬菜、棗類、牛奶、香蕉、鮪魚等天然食物中。

5. 維生素C、E

維生素C和E是效果強的抗氧化劑,有助於預防心血管疾病,改善更年期症狀。維生素C含量豐富的食物,包括芭樂、柑橘、木瓜、深綠色蔬菜等;維生素E則蘊藏於全穀類、胚芽、植物油等食物中。

知ってる?|男性有沒有更年期?

每每提到更年期,第一個聯想到的對象就是上了年紀的婦女族群,令人不禁好奇,難道男性到了50歲依舊沒有類似的衰老症狀嗎?其實男性也有更年期,只是症狀不如女性明顯,但同樣會有注意力變差、性慾降低、情緒不穩定的狀況唷~

原文網址 http://www.top1health.com/Article/324/38087

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