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爬樓梯膝蓋會痛?3原則舒緩關節炎不適

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/3/21 記者洪毓琪/台北報導
每次一變天膝蓋就隱隱作痛,尤其是爬樓梯時,症狀更是明顯? © 由 華人健康網 提供 每次一變天膝蓋就隱隱作痛,尤其是爬樓梯時,症狀更是明顯?

每次一變天,膝蓋就隱隱作痛,尤其是爬樓梯時,症狀更是明顯?《華人健康網》5914呼叫醫師中,有網友問到:「爬樓梯就膝蓋痛該怎麼辦?如何保養?」引發網友關注。對此,專家表示,除了尋求專業醫師看診協助外,更應謹記3大調理原則,從生活保養做起!

利用毛巾放置於膝蓋下方,進行「股四頭肌運動」對於改善膝關節疼痛有不錯的效果。 © 由 華人健康網 提供 利用毛巾放置於膝蓋下方,進行「股四頭肌運動」對於改善膝關節疼痛有不錯的效果。

關節疼痛別輕忽!恐是退化性關節炎作祟

台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示,一般來說,民眾會在上下樓梯時出現膝蓋疼痛的症狀,主要應該與關節活動時柔軟度不好,或是關節退化,導致肌腱或韌帶和骨頭產生摩擦所致。

導致上述情況發生的原因,又以「退化性關節炎」最為常見,除了會引起疼痛外,更會出現關節處僵硬、腫大、變形等症狀,甚至在活動關節時,還會聽到不正常的磨擦聲響。

舒緩關節炎不適有妙招!別忘3原則

一旦發現自己有以上問題,除了至骨科或復健科檢查、確認治療外,日常的飲食、自我保健更是不可馬虎!趙順榮藥師提出下列3大保健要點:

第1點/改變運動型態

趙順榮藥師指出,有上述症狀,特別是上了年紀的民眾,不妨可適度改變運動型態,以溫和運動例如:太極、游泳、自行車、散步等,來取代爬山、慢跑、網球、籃球等激烈性、具衝擊性的運動,不僅有助活動筋骨,更能降低疼痛的發生率。

第2點/適度減重+多吃膠質食物

飲食方面,不妨可適度攝取富含膠質實物的雞爪、海帶、海參、牛腱等食材。此外,避免肥胖也能夠降低退化性關節炎的發生,所以,若是有體重過重問題的患者適度減肥,也是不錯的舒緩、改善方式之一。

第3點/營養補充詢問專業人士

至於其他營養補充方面,趙順榮藥師提到,雖然適度補充「葡萄糖胺」對於改善退化性關節炎症狀有幫助。但要,以目前科學證據,以及文獻資料及毒藥理活性及臨床研究,將「硫酸鹽葡萄糖胺」視為「藥品」的療效;至於「鹽酸鹽葡萄糖胺」,則被歸納為「食品」,至於效果則尚待更多實驗評估。建議民眾購買前,最好謹記「生病找醫師,用藥問藥師」的法則,事先諮詢專業醫師、藥師,加以評估後,再依指示小心使用,才能用的健康、安全有保障。

居家保健這樣做!「股四頭肌運動」鍛鍊腿部肌耐力

最後,趙順榮藥師也特別分享一個有助加強鍛鍊大腿、小腿肌肉張力,培養肌耐力的「股四頭肌運動」,提供給大家做為平時居家自我保健的參考:

【訓練股四頭肌運動】

動作原則:

採平躺姿勢,腳打直,取一條毛巾將其捲起後置於膝蓋下方,將膝部用力下壓,使大腿前方肌肉保持緊繃,持續約10秒後緩慢放鬆。

好處:

兩腿交替進行,每天每側做20次,可以助於肌力訓練,更有助於關節保養,並維持關節靈活度。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/238/37227

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