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牛爾:有捨才有得,專心傾聽身體的需求

2014/6/30 曾慧雯

你一定想不到,在螢幕上神采奕奕、談笑風生的美妝達人牛爾,曾經因為長期壓力、用腦過度又缺乏睡眠,而瀕臨情緒崩潰邊緣。

除了為人所熟知、經常上電視節目的美妝達人以外,牛爾也是寫書、寫專欄的作家,以及保養品研發人員;在2009年創業後,他還身兼公司的管理職。牛爾必須讓自己的頭腦多工運轉,才能同時扮演好這麼多角色。

在最忙碌的時期,他每天只睡4小時,睡醒一張開眼睛就是工作。高壓的日子持續好幾年,牛爾的記憶力與專注力下降,嚴重失眠,不靠安眠藥就無法入睡,每天早上起床甚至會莫名其妙掉眼淚、什麼事都不想做,脾氣也變得暴躁,只能藉由喝咖啡來提神、支撐自己繼續工作。

具備醫學院背景的牛爾知道自己得了憂鬱症。除了就醫之外,牛爾也下定決心要徹底改變生活型態。

第一,他調整自己的飲食,盡量減少吃精製澱粉,而是改吃地瓜、糙米等粗糧。「吃愈單純、沒調味過的食物愈好,」他笑說以前去日本很愛吃拉麵,但現在嫌拉麵口味重,幾乎不再碰了。

第二,以前的牛爾從不運動,但在生病之後,他買了一台跑步機放在辦公室,只要覺得壓力大,就隨時跳上去運動。感受到運動帶來的紓壓效果,他進一步請私人教練教他做有氧運動,雖然累,但每次上完課身心都無比放鬆,他很享受這樣的感覺。

第三,他在辦公室裡準備喜歡的薰香,可以幫助他放鬆心情、重拾平靜。

第四,他看許多心靈方面的書籍,從中學習到數息的放鬆法。當他失眠時,他就會配合自己的吐息在心中默數:「呼、吸、呼、吸……」慢慢地大腦就會靜下來、能夠睡著了。

第五,牛爾提醒自己別再當工作狂,盡量閒下來,最重要的一點是他學會「勇於說不」。生病之後,牛爾重新思考工作的意義,也學著推掉很多不那麼重要的採訪與通告邀約。他坦言,當他設法推掉通告時,不少朋友都擔心地問他:「你不上節目,不怕以後沒人再找你、不紅了嗎?」但是對他來說,凡事有捨必有得,工作已不是第一順位,最重要的是找回健康。

現在的牛爾,生活中不再只有工作,他下班後會跟朋友聚會、看電影、看書、運動,每年也放自己一個月的長假,生活品質比以前好得多。「我的工作讓我承擔許多壓力,但透過這些方式,我現在比較能夠去化解壓力了,」他這麼說。

牛爾的一天:

我每天早上六點起床,開窗讓空氣流通,走到陽台曬一會兒太陽,接著就在晨光中準備早餐。

用奇異果、葡萄、柳丁、蘋果、芭樂、藍莓和無糖優酪乳打精力湯,這就是我的早餐。出門前,再帶兩個地瓜或兩根香蕉當午餐。

我每天最享受的時刻就是騎腳踏車上下班,河濱公園自行車道一路上鳥語花香,空氣很好,運動過後滿身大汗也很舒服。簡單盥洗更衣後,就展開一天的工作。中午吃地瓜或香蕉,搭配一點堅果與低脂鮮奶。晚上則是盡量不加班、不應酬,固定做有氧運動,給大腦放空、喘息的機會。

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