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狂掉髮原來是沒吃對 護髮飲食秘訣在這裡

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/3/19 圖文/啾啾營養師李錦秋提供
(圖片提供/啾啾營養師李錦秋) © 由 華人健康網 提供 (圖片提供/啾啾營養師李錦秋)

頭髮是名副其實的三千煩惱絲。當我們洗頭髮、吹頭髮時看到頭髮一根一根地掉下來,就更煩上加煩。 在正常情況下,人每天都會有適量的頭髮脫落,同時又會長出新髮,頭髮數量是保持穩定的。但隨著年齡增長,新陳代謝減慢,新長出來的頭髮比不上掉頭髮的速度,便會出現稀疏情況,而男性受雄性賀爾蒙影響,男士禿頭會較女士普遍。

營養補「髮」關鍵

為甚麼有些二十多歲的年輕人,也有脫髮問題呢?這有可能和生活壓力或營養不均衡有關,故要多加注意以下營養補「髮」關鍵。

1.蛋白質:是每根頭髮的主要成分,這就如建築物的水泥一樣,如果攝取不足,頭髮又怎可在風雨中屹立不倒呢!選擇時也要挑選優質蛋白質來食用可使頭髮健康生長、預防斷裂、維持韌性與強度,如黃豆、鮮奶、雞蛋、海鮮等。

2.鐵質:雖然頭髮的主要成分是蛋白質,但它們仍要依靠毛囊細胞才能生長。如果氧分輸送不足,毛囊便有機會枯萎,長不出新髮。所以要多吃含鐵質的食物,如紅肉、紅豆、紅鳳菜等,因鐵質是紅血球的主要原料,為毛囊細胞提供氧氣,協助頭髮茁壯成長。

3.維他命E及重要脂肪酸:可滋潤頭髮及頭皮,防止皮脂氧化,令每根髮絲柔軟健康。這些營養均可在果仁類食物,如核桃、杏仁、芝麻中找到。

4.維他命C:它能使營養順利地到達髮根,使髮絲充份取得養份。針葉櫻桃、綠色蔬菜及番石榴、木瓜、草莓、柳丁等都是維他命C的來源。

Tip:想擁有一頭亮麗秀髮,還要多做運動,維持正常新陳代謝,並注意日常護理,如減少燙髮或染髮、不要用力梳洗頭髮,而且作息要正常,適當地按摩頭皮,健康的頭髮,便可陪伴你一生一世。

本文出自:啾啾營養師的私密話

原文網址 http://www.top1health.com/Article/320/37177

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