您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

珍妮克萊格飲食法

2015/1/1

這是什麼飲食法??

珍妮克萊格飲食法是一種控制熱量和份量的三階段減重計畫,在計畫剛開始時會要求購買即食餐包。Jenny Craig 和她的丈夫 Sid Craig 在 1983 年於澳洲創立此計畫,接著將業務擴展到包括美國在內的許多國家。Jenny Craig 的計畫可分為中心參與計畫和居家執行計畫。此計畫的既定目標在於幫助節食者:

  • 培養健康的飲食習慣
  • 享受積極的生活型態
  • 以追求平衡的態度過活
  • 可帶來哪些好處?

  • 珍妮克萊格飲食法可滿足大多數人的基本營養需求。餐點設計符合政府相關準則的要求,其中包括營養補充品,確保維生素和礦物質攝取足夠。
  • 此飲食法的目的是要讓節食者每週減去 5.4 公斤或體重的 1%,在安全狀態下達到實際的減重目標。
  • 此飲食法保證,節食者可在最初 12 週減去 5.4 公斤,否則退費。
  • 餐點的熱量很低,且不用另外烹調。
  • 有亞洲餐、義大利餐、美國西南部/墨西哥餐,有甜點、小菜,還有素食可供選擇。
  • 參加飲食計畫期間,可享有個人化的餐點計畫與運動課程、一對一諮詢及支援服務、全年無休的電話諮詢、線上工具以及減重手冊。
  • 達到減重目標之後,可提供體重維持計畫。
  • 有哪些風險和注意事項?

  • 在飲食法的第一階段,僅允許食用珍妮克萊格飲食法提供的即食餐包。即食餐包的花費很高,讓人難以再吃外食。如果節食者仍須為家人下廚,可能感到不便。
  • 節食者可能不在乎所提供的餐點選擇或口味,也可能感到厭煩。
  • 除了可能要求的入會費外,還要繳交月費、餐點費。
  • 諮詢顧問並未接受過營養學訓練,可能會著重在行銷與銷售。
  • 節食者並未學會如何採買並烹調健康的餐點。
  • 如果節食者在完成「即食餐包」階段之後,恢復過去的飲食習慣,那麼減去的體重又會加回來。體重的循環變化或「上下起伏」的飲食變化,會造成健康問題。
  • 施行方式

    珍妮克萊格飲食法提供不同的會員等級,會享有不同的好處:

  • 在第一階段,僅允許食用珍妮克萊格飲食法的即食餐包,搭配獲得同意的水果、蔬菜及脫脂乳製品。餐點的碳水化合物占 50%–60%,蛋白質占 20%–25%,脂肪占 20%–25%;每日的份量可供應 1,200–2,500 大卡的熱量。
  • 第一階段旨在向節食者說明有關健康食物與適當份量大小的資訊。
  • 第二階段旨在指導健康飲食規劃、烹飪及外食的訣竅,會透過書面教材與諮詢服務,解決執行上的困難 (例如處理飲食方面的壓力和情緒刺激)。
  • 一但達到減重目標,節食者可開始投入最後的體重維持計畫。
  • 平常膳食含有哪些食物?

    珍妮克萊格飲食法的早餐內容一般為:

  • 六塊全穀製成的藍莓小薄餅
  • 一塊素香腸肉餅
  • 含有 12 公克的蛋白質和 4 公克的纖維
  • 珍妮克萊格飲食法 © 珍妮克萊格飲食法 珍妮克萊格飲食法

    專家有什麼看法?

    專家大致上同意珍妮克萊格即食餐包提供營養充足的低熱量飲食。此減重計畫提供的個人激勵層次,也獲得部分評論家的好評。然而,此計畫是否能在節食者完成第一階段之後,充分協助節食者繼續料理日常三餐,專家對此提出質疑,並懷疑有許多節食者在減重過後又復胖。

    如需詳細資訊,請造訪 http://www.jennycraig.com (英文)。

    image beaconimage beaconimage beacon