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生理期大作戰 經前補月見草油5營養素

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/7/11 圖文/啾啾營養師李錦秋提供
生理期大作戰 經前補月見草油5營養素 © 由 華人健康網 提供 生理期大作戰 經前補月見草油5營養素

啾啾常常聽到週遭的朋友,每次生理期來都很痛苦,輕則心情煩躁、小腹或胸部悶脹,重則經痛到在床上打滾;既然無法避免每個月好朋友的來訪,那何不讓自己在舒暢的狀態下度過呢?其實從營養也能調整生理期不適,讓自己舒服點呢!

生理期前

1.色胺酸:是大腦製造血清素的原料,而血清素是神經傳導物質,能減緩神經活動,讓人安定放鬆,有效幫助睡眠,可以預防失眠、憂鬱或躁鬱等問題。不過,色胺酸是人體無法自行合成的營養素,必須透過食物才能攝取。

來源:例如香蕉、肉類、豆類、葵花子、芝麻、南瓜子、牛奶等。

2.鈣:有助於緩解痙鑾、強化神經系統的傳導反應,可幫助調節心跳、肌肉收縮。女性補充足夠的鈣質,有助於安定情緒、消除緊張壓力,建議每天攝取1200至1500毫克鈣質。

來源:綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、黑芝麻等。

3.鎂:有助於緩解痙鑾、具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營養素。研究證實每日攝取250微毫克的鎂,足夠減輕經前頭痛症狀。

來源:穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品,以及海鮮。

4.大豆異黃酮:是一種天然植物化合物,其結構與人類雌激素相似,每天適量補充有助於緩解經前症候群的不適症狀。

來源:奶蛋類、豆漿、黃豆、肉類、蔬菜類及全穀類食物。。

5.月見草油:含有豐富的必需脂肪酸「γ-次亞麻油酸」,這是一種必需脂肪酸可以幫助人體合成各種激素及荷爾蒙,所以補充月見草等於間接維護了內分泌物質的平衡,特別是對於因荷爾蒙不平衡引起的經前症候群。因為一般女性在月經來之前二至三天開始,會產生荷爾蒙的變化,容易引發體內發炎因子-前列腺素濃度的提升。

月見草油中所含的γ-次亞麻油酸,正可以抑制前列腺素濃度的上升,因而減低經前症候群的不適反應,國外臨床研究也證明月,見草油能改善經前症候群,減輕情緒不穩、經痛、乳房腫痛等不適症狀。

※有子宮內膜異位、子宮肌瘤的朋友不太適合補充月見草油,有特殊狀況者可請教營養師。

本文出自:啾啾營養師的私密話

原文網址 http://www.top1health.com/Article/320/39035

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