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甩年後肥靠它!飯前喝水助瘦身

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/2/18 記者洪毓琪/台北報導
營養師表示,想要擺脫年後肥的窘境其實不難,只要謹記「飯前喝水」、「飲食三不」等4原則,自然能避免肥肉「如影隨形」,成功瘦身! © 由 華人健康網 提供 營養師表示,想要擺脫年後肥的窘境其實不難,只要謹記「飯前喝水」、「飲食三不」等4原則,自然能避免肥肉「如影隨形」,成功瘦身!

年後減重,快把握30天黃金期!過了一個年,不僅年紀增加了1歲,就連肚子上的肥肉也更上一層?營養師表示,想要擺脫年後肥的窘境其實不難,只要謹記「飯前喝水」、「飲食三不」等4原則,並把握體重增加後30天的減重黃金期,自然能避免肥肉「如影隨形」,成功瘦身!

國外臨床實驗顯示,降低每天熱量攝取,維持一天在1200到1500大卡之間,配合餐前飲水方式減重,持續12週,受試者3個月後共減輕7公斤。 © 由 華人健康網 提供 國外臨床實驗顯示,降低每天熱量攝取,維持一天在1200到1500大卡之間,配合餐前飲水方式減重,持續12週,受試者3個月後共減輕7公斤。

年假吃多動少?當心「年後肥」纏身!

台中慈濟醫院施姍伶營養師表示,今年年假長又碰上寒流低溫,吃喝沒有節制,再加上活動量降低,稍不留意體重就直直飆升。事實上,近來新陳代謝科諮詢就發現,有不少患者過了個年就胖了不少;甚至有人春節短短9天就胖了4公斤之多,相當驚人!

不讓肥肉「如影隨形」!4原則加速瘦身成效

有鑒於此,施姍伶營養師特別提出呼籲,想要避免難纏肥肉從此「如影隨形」,切記要掌握「熱量平衡」的減重概念,透過均衡飲食+適度運動,讓飲食攝取熱量小於身體代謝熱量,自然避免脂肪囤積,瘦得健康、瘦得漂亮。此外,其也分享4個有助加速瘦身效果的方法供大家參考:

原則1/運動531:

目標是每週運動150分鐘,一次30分鍾,心跳達110下。如果一次無法做到30分鐘,分次累積也可以,曾有研究顯示,分次進行累積的運動量,反而比較容易達成目標。減重一段時間後,也要搭配無氧運動:舉重、伏地挺身等,以提高身體的基礎代謝。

原則2/飯前30分鐘,喝500c.c室溫的水:

國外臨床實驗顯示,降低每天熱量攝取,維持一天在1200到1500大卡之間,配合餐前飲水方式減重,持續12週,受試者3個月後共減輕7公斤。而喝水可維持身體正常代謝、排除廢物,並促進體內循環,還有助於減重不復胖。

原則3/飲食「三不」

不喝含糖飲料、不吃零食、不吃宵夜,避免攝取油炸及高脂及含精緻糖食物。重點是要懂得辨別是餓或嘴饞。

原則4/細嚼慢嚥:

腦下視丘控制食慾,進食後,血液中葡萄糖量增加,刺激飽足中樞,使人停止進食。葡萄糖量在開始進食的20~30分鐘後達到高峰,腦部會初步有飽足感。匆忙進食吃得太快,腦部還沒發出飽足信息,就吃了一大堆東西,自然容易造成肥胖。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/101/36646

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