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甩掉代謝症候群 321減重吃對不發胖

華人健康網 華人健康網 2016/10/5 記者洪毓琪/台北報導

腰圍過粗,血壓、血脂肪超標?當心,「代謝症候群」找上你!專家指出,代謝症候群是人體罹患慢性疾病前的警訊,一旦患有代謝症候群,又不儘速調整日常不良生活作息、積極減重;未來罹患中風糖尿病、心臟病風險將比一般人高出許多,不容小覷。建議遵守「321減重法」,並搭配適度運動,以成功減重、擺脫代謝危機!

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上班族作息大NG!5指標慎防「代謝症候群」上身

何謂「代謝症候群」?事實上,代謝症候群指的是一連串合併血糖、血壓、血脂異常,以及腰圍過粗的肥胖綜合表現。當上述問題同時找上門時,也就表示身體的代謝機能已開始出現異常,雖尚未生病,但卻是慢性疾病發生前的警訊。尤其是,三餐外食、營養攝取失衡、缺乏運動、長時間久坐的上班族,更是易罹患代謝症候群的高峰族群。

【代謝症候群判斷標準】

根據國民健康署對於代謝症候群之判定標準,認為成人(20歲以上),只要下列5項危險因子中,包含3項,或3項以上者,即可診斷為代謝症候群:

1.腰圍過粗:男性腰圍≧90公分(35吋半),女性腰圍≧80公分(31吋半)。

2.血糖偏高:未服用藥物下,空腹血漿血糖≧100mg/dl。

3.血壓異常:未服用藥物下,收縮壓≧130mmHg/舒張壓≧85mmHg。

4.三酸甘油脂偏高:未服用藥物下,三酸甘油脂≧150mg/dl。

5.高密度脂蛋白膽固醇偏低:未服用藥物下,男性的高密度脂蛋白膽固醇<40mg/dl,女性<50mg/dl。

想要改善過胖問題,避免腰圍超標,關鍵就在於調正不當的進食方式,養成三餐均衡飲食、充分咀嚼、每餐只吃8分飽的飲食習慣。 © 由 華人健康網 提供 想要改善過胖問題,避免腰圍超標,關鍵就在於調正不當的進食方式,養成三餐均衡飲食、充分咀嚼、每餐只吃8分飽的飲食習慣。

甩代謝症候群!「321減重法」吃對營養不發胖

面對惱人的「代謝症候群」到底該怎麼解呢?對此,日本醫療法人醫食會理事長新居裕久博士在其著作《醫食同源:彩色圖解93道健康美味家常食譜-吃對了,當然不生病》一書中提到,除了改變生活作息外,不妨從最根本的減重瘦身做起!

其實,想要改善過胖問題,避免腰圍超標,關鍵就在於調正不當的進食方式,養成三餐均衡飲食、充分咀嚼、每餐只吃8分飽的飲食習慣。多吃低熱量,又能預防血脂異常、高血壓的各種蔬菜,避免攝取過多的碳水化合物及脂肪。

同時,謹記「321減重法」,也就是每餐蔬菜、肉和魚等蛋白質,以及植物油,還有飯麵類以及甜點等碳水化合物的攝取比例,抓在3:2:1,來加強飲食的管控。並養成規律運動的生活習慣,就是改善、杜絕代謝症候群的不二法則!

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