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男人魅力不只看臉!2招打造性感翹臀

華人健康網 華人健康網 2016/2/18 圖文提供/采實文化

【第一招——抬臀單腳伸直】

男人魅力不只看臉!2招打造性感翹臀 © 由 華人健康網 提供 男人魅力不只看臉!2招打造性感翹臀

練習次數:20次×3回。

效果:此動作能充分伸展小腿肌肉,打造修長的腿部線條;亦能均勻刺激臀部和大腿肌肉。因此,只要反覆進行此動作,就能有效鍛鍊下半身肌肉。

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訓練位置:股二頭肌、腓腸肌、臀大肌。

動作:

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(1)臀部向上抬起

躺姿,雙膝彎曲,將臀部抬起。

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(2)單腳向上抬起並伸直

將右腳抬起,向上伸直並與身體呈直角,停留2秒後回到動作1。再換左腳抬起,重複進行。

【第二招——側躺單腳抬腿】

練習次數:20次×3回。

效果:單腳抬起靜止時,力量會集中在臀部側面,因而充分刺激腰部、臀部和腿部的肌肉。若想擁有俐落有形的側身線條,請務必反覆進行此動作。

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訓練位置:臀中肌。

動作:

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(1)側躺,手肘撐地

左側躺,左手肘撐地並置於肩關節正下方,右手平放於腹部前;左腳往後彎曲,右腳向右伸直。

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(2)將右腳向上抬起

將右腳往上抬起伸直,停留2秒後慢慢放下,回到動作1。換右側躺,再以相同方式進行。

本文出自采實文化《最強燃脂肌力訓練,改變你的體態》

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