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男子運動過猛一命嗚呼!安「心」運動靠這4招

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/7/29 記者駱慧雯/台北報導
運動過猶不及,若平日久坐且無規律運動習慣,劇烈運動反而有誘發心肌梗塞及心臟猝死的風險。圖非當事人。 © 由 華人健康網 提供 運動過猶不及,若平日久坐且無規律運動習慣,劇烈運動反而有誘發心肌梗塞及心臟猝死的風險。圖非當事人。

愛吃大餐又怕胖,如何消除脂肪和罪惡感?運動絕對是選項之一。不過,小心猛力揮汗運動的背後,往往暗藏「傷心」的陷阱!日前台北市就有1名中年男子,連續幾天吃完大餐後展開極高強度的運動,造成胸悶不適,當天晚上猝死於家中。對此,國民健康署提供安心運動4原則,讓民眾動的安心、少煩惱。

有心臟血管疾病的人在執行運動計畫前,應和醫師討論運動計畫是否合適。 © 由 華人健康網 提供 有心臟血管疾病的人在執行運動計畫前,應和醫師討論運動計畫是否合適。

吃多、動多、快樂多?男子運動過度丟了命

這名年近50歲的朱先生,平日嗜吃美食及熱愛大量運動,常在朋友群組中笑稱自己「吃多、動多、快樂多」,但他7月初在連續幾天參加聚餐後,一如往常到健身中心運動,自行使用跑步機快跑10公里及重量訓練等極高強度運動後,出現心肌梗塞的症狀如呼吸急促、胸悶及全身無力,當時未緊急就醫,僅在家人陪同下返家休息,沒想到夜間情況加劇,還來不及到醫院就在家中過世。

過猶不及!運動強身不傷心該怎麼做?

根據衛生福利部103年死因統計,心臟病是國人第二號殺手,共奪走1萬9400條寶貴的性命,平均每27分鐘就有1人死於心臟病。雖然醫學早就證實運動有助降低心血管疾病和心臟病的死亡風險,但若運動過猶不及,若平日久坐且無規律運動習慣,劇烈運動反而有誘發心肌梗塞及心臟猝死的風險。

如何才能動得健康又開心?國民健康署提供4個運動健身的原則,提醒民眾注意運動安全。

【安心運動4原則】

1.建立規律的運動習慣:運動的頻率優於運動的強度。尤其是長時間久坐或過重的人,可以從短時間的身體活動開始,包括走路、做健康操、有氧運動、慢跑、騎自行車等,等建立規律運動的習慣後,再漸漸增加活動時間、頻率及強度。

2.運動前不忘暖身:維持每周5次(或至少3次)、每次30分鐘的身體活動,運動前後需有5至10分鐘的暖身及緩和伸展運動,並在身體狀態允許的情況下儘量的活動。

3.運動強度循序漸進:先由低強度的活動開始(心跳次數達最大心律的40-50%),每階段維持6至8周或視個人身體狀況延長,再漸次增加至中等強度(心跳次數達最大心律的50-70%)及高強度運動(心跳次數達最大心律的70-85%)。

4.建立適合自己的運動模式:每個人的身體狀況與疾病史都不一樣,應視個人狀況安排活動,切勿執行過度劇烈運動而造成身體傷害。有心臟血管疾病的人在執行運動計畫前,應和醫師討論運動計畫是否合適,並應避免閉氣用力的運動,例如:舉重、提重物等。

5.慎選運動時間預防熱傷害:過冷或過熱的氣溫都會對心血管造成影響,時值酷暑,依照美國心臟協會建議,心臟病患者、50歲以上及體重過重的民眾,應特別注意暑熱對身體造成的傷害,在中午至下午3點應避免到戶外活動;外出時盡量穿著通風、淺色衣物、穿戴帽子及太陽眼鏡以避免熱傷害,並多補充水分。

胸痛、呼吸急促!保命2要訣:搶時間+打119正確就醫

國民健康署署長王英偉也提醒,民眾在日常活動或運動時,若感覺胸部悶、痛、有壓迫感並反射至左肩、背、下巴;或有頭暈、呼吸急促或不順暢、噁心嘔吐、虛弱、心跳加速等急性心肌梗塞症狀,應牢記「搶時間」和「打119正確就醫」的保命2要訣,緊急送醫急救,有助搶回寶貴生命和減少後遺症。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/40380

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