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痠痛一掃而空!中醫藥浴放鬆舒緩

華人健康網 華人健康網 2016/1/28 記者洪毓琪/台北報導

俗話說的好:「年廿八,洗邋遢」,年關將屆,為了讓來年擁有好氣象,家家戶戶無不卯起勁來大掃除!但若長時間姿勢不對,肌肉使用過度,當心恐使腰酸手麻、肌肉痠痛等「家事勞動症候群」找上門,痛不欲生!中醫師表示,想要舒緩勞動後的不適症狀,適度輔以中醫藥浴就是不錯的選擇。

俗話說的好:「年廿八,洗邋遢」,年關將屆為了讓來年擁有好氣象,家家戶戶無不卯起勁來大掃除! © 由 華人健康網 提供 俗話說的好:「年廿八,洗邋遢」,年關將屆為了讓來年擁有好氣象,家家戶戶無不卯起勁來大掃除!

過年前「家事勞動症候群」患遽增

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師吳勇璋表示,越接近農曆春節,民眾可以利用的時間緊迫,在忙碌、緊張的心理壓力下;再加上四處奔波、睡眠不足、身體缺乏足夠休息,又要在短時間內做大量家事,工作環境不佳等因素,都會給身體帶來筋骨痠痛。

近來在門診中也發現,因各式痠痛求診的患者,也較平時高出2至3成之多。雖然做家事說來平常,但偶發造成的傷痛,以及腰酸手麻、肌肉痠痛等一連串「家事勞動症候群」,確實是讓人困窘、疼痛不已。

簡單工作當熱身 循序漸進不痠痛!

吳勇璋中醫師指出,長時間、姿勢不良、重複動作,都容易造成筋骨痠痛。因此在大掃除的時候,要注意掃除工具與身體的配合,避免使用不符合人體力學的工具,或在不恰當環境下工作。譬如,洗碗時在過低的工作檯洗碗,容易造成腰臀的肌群緊繃受傷;掃地時使用的掃把太短,需要彎腰駝背來掃地,也會讓腰背疼痛的情形更容易發生。

在中醫觀點中,人體是一個整體,因此透過藥浴方式,讓背、肩、手、腰、臀、腳得到徹底放鬆,絕對可以舒緩密集做家事之後的筋骨痠痛。 © 由 華人健康網 提供 在中醫觀點中,人體是一個整體,因此透過藥浴方式,讓背、肩、手、腰、臀、腳得到徹底放鬆,絕對可以舒緩密集做家事之後的筋骨痠痛。

更重要的是,要有計畫性的,從簡單工作開始做,避免一開始就做粗重工作,例如,洗窗戶、搬重物等,把輕鬆的工作當做熱身,先讓筋骨熟悉勞動的感覺。當然,如果能在開始掃除之前做些暖身運動,如活動關節、伸展拉筋,更是預防家事勞動症候群發生的好方法。

這樣做免痠痛!中醫對症藥浴方大公開

至於打掃過程中,若開始覺得肌肉有點緊繃酸痛,就要適度休息、拉筋、伸展一下,讓原本過度收縮的肌肉慢慢放鬆。倘若,事後仍有肌肉痠痛、發脹不適感,透過泡澡、泡溫泉、中醫藥浴等方式,來疏通筋骨,也不失為一個好方法。

中醫觀點認為人體是一個整體,因此透過藥浴方式,讓背、肩、手、腰、臀、腳得到徹底放鬆,可以舒緩密集做家事之後的筋骨痠痛。有鑒於此,吳勇璋中醫師特別分享疏經活骨藥浴療方,提供大家參考:

【中醫藥浴方】

基本材料:

威靈仙、伸筋草、牛膝、紅花。

上半身痠痛者:

除基本材料外,可加入桑枝、姜黃、川芎。

下半身痠痛者:

除基本材料外,則可加入獨活、桑寄生、續斷。

用法:

上述藥材每種各取6錢,煮滾後加入洗澡水中,水溫大約攝氏38-40度,泡到身體暖起來、稍微流汗即可。

注意事項:

皮膚有傷口者、懷孕中婦女、婦女月經期間不宜。

【中醫師小叮嚀】:

吳勇璋中醫師也提醒,與其等到痠痛發生,再來找方法舒緩,不妨試著在大掃前,預先做好分工與規劃,不要在1天內將所有家事做完;並於動作前先暖身、配帶護具,先做簡單工作,再做粗重工作,自然有助避免傷到筋骨,以減少肌肉痠痛等不適產生。

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