您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

登山友多是關節炎老病號?夏日保養有要訣

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/7/13 華人健康網/特別報導
登山友多是關節炎老病號?夏日保養有要訣 © 由 華人健康網 提供 登山友多是關節炎老病號?夏日保養有要訣

登山會上癮!攀登頂峰,是實現對自我的挑戰,也能抒壓健身,許多剛攻下一座山的山友還喘著氣,就想著下一次該爬哪一座山頭?不過,現實生活中就有不少山友因膝關節保護不當,或過度操勞而被迫放棄熱愛的登山活動,如果想要一直開心地爬山,無論是走親山步道或爬台灣百岳,可別忘了好好保護自己的膝關節!

喜歡爬山的民眾,平時一定要加強膝關節附屬肌肉群的訓練,特別是大腿肌群,以減少膝蓋所承受的壓力。 © 由 華人健康網 提供 喜歡爬山的民眾,平時一定要加強膝關節附屬肌肉群的訓練,特別是大腿肌群,以減少膝蓋所承受的壓力。

登山膝蓋壓力大!過度操勞易發炎受傷

在登山時,人體膝關節會比平常承受更大的扭轉力和壓力,若以平地走路對膝蓋的壓力為基礎,爬坡時膝關節所承受的壓力會增加1倍,下坡則會增為7倍。

若平時沒有做好膝關節的保護,讓膝關節過度或不當使用,造成膝蓋內骨骼結構硬性摩擦,導致膝關節囊的潤滑液變質、軟組織老化,無法承擔運動時的壓力,就容易導致退化性膝關節炎提早報到,也會提高髕骨股骨症候群、膕肌肌腱炎、十字韌帶斷裂等疾病的風險。

退化性關節炎 早上起床會明顯疼痛

其中,較常讓山友們中斷「登山生涯」的便是退化性膝關節炎。主要症狀為關節隱隱作痛,早上起床時最不舒服,動一動就會改善,但活動過就會更痛;平時休息時會感覺關節僵硬,疼痛感會隨天氣或環境溫度變冷而加劇;嚴重時可能跛行、寸步難行,甚至連站立都很困難。

夏日登山趣!保護膝蓋可以這樣做

在進行登山運動時,如何才能保護關節不受傷?穩定膝關節且強化其附屬肌肉群是關鍵!無論是爬升或下降,都會磨損膝關節,因此喜歡爬山的民眾,平時一定要加強膝關節附屬肌肉群的訓練,特別是大腿肌群,可減少膝蓋所承受的壓力,慢跑、游泳、騎單車、踩飛輪、爬樓梯等,都是不錯的訓練方式。

此外,善用護膝收緊膝關節周邊的肌腱,保護韌帶,減少關節的活動度,運動中戴著可減少膝部運動傷害。尤其,下坡時全程穿戴護膝,再搭配合適的登山鞋和登山杖,步伐穩健不貪快,更能減少膝蓋疼痛的發生。

吃出勇者膝!多吃膠質食物,慎選葡萄糖胺產品

而在飲食部分,平時應少吃油炸或油煎的食物,以免加速體內游離基的產生,破壞關節軟骨;可多攝取深海魚補充omega-3多元不飽和脂肪酸,或是甜椒、鳳梨、木瓜、柳橙、薑等富含類黃酮的蔬果,減緩關節發炎症狀;多攝取富含膠質和軟骨素的食物,例如雞爪、海帶、黑白木耳等,有助關節軟骨的修復。

至於保健食品市場中熱賣的「葡萄糖胺」,適量補充也能讓軟骨細胞保有足夠的水分,達到緩衝、潤滑作用而保護關節。不過,市售含葡萄糖胺製劑,依據其製造法及專利技術而有不同種類,目前具醫學證實有輔助保護關節療效,且被列為「藥品級」的僅有硫酸鹽葡萄糖胺。

而不含鹽類或含鹽酸鹽葡萄糖胺成分的產品,因缺乏足夠的臨床文獻支持其有效性,只能被當作一般食品,依照《食品安全衛生管理法》規定,不得宣稱骨關節軟骨保健,或關節炎預防的療效。因此消費者購買類似產品前可要睜大眼睛,依據醫藥專業人員的指示,選擇適當的顧關節產品,以免花了冤枉錢卻找不回登山的樂趣。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/164/40092

更多來自 DO_NOT_USE_華人健康網 的內容

image beaconimage beaconimage beacon