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白色噪音能助眠 出國調時差也OK

華人健康網 華人健康網 2015/11/3 華人健康網/特別報導

每晚翻來覆去,總是睡不著?估計全台約4百萬人有睡眠障礙,長期睡眠不足或是睡眠品質不佳,因此影響視力和記憶力,脾氣也變得暴躁。對女性而言,更可能造成月經失調、皮膚老化的困擾。除了攝取助眠食物、保持運動習慣,也可以透過「白噪音」的輔助,一覺到天亮。

天天一夜好眠,才能幫助養成水嫩肌膚以及健康身心。 © 由 Top1Health.com 提供 天天一夜好眠,才能幫助養成水嫩肌膚以及健康身心。

想要擁有靈光的大腦、水嫩的肌膚,每天擁有充足睡眠是必備功課。睡眠可以恢復我們在白天活動所消耗的體能,還可以調節情緒、記憶、認知行為,對人體相當重要。一般來說,成人每天需要7至8小時的睡眠時間,才算是睡得足夠。

睡眠不足問題多 心血管疾病機率增

不過,許多民眾因為工作和家庭壓力,晚上經常睡不著或睡不好,長期下來就造成慢性失眠,對人體各個方面都有不良影響,包含視力降低、皮膚老化、皺紋生成、消化功能減退、性功能衰弱、罹患心血管疾病的機率增加等。

想要對抗睡眠障礙,建議可以在睡前1至2小時補充熱牛奶、熱豆漿、堅果、香蕉。另外,睡前熱敷頸部、背部,也能幫助入睡。除了這些常見方法,民眾也可適度利用「白噪音」,輔助安穩入睡。

白噪音指的是一種平穩、低頻的聲音,有助眠好處。 © 由 Top1Health.com 提供 白噪音指的是一種平穩、低頻的聲音,有助眠好處。

白噪音舒緩心情 改善睡眠障礙

白噪音指的是一種平穩、低頻的聲音,類似大自然的風聲、雨聲、海浪聲、瀑布聲,可以掩蓋其他容易令人分心的噪音,並且安撫噪動的腦神經,舒緩心情,逐漸進入深沉的睡眠狀態。美國睡眠協會(NSF)曾認證白噪音有助於改善睡眠。

除了居家使用,出國旅遊或出差時,也可協助調整時差,讓民眾在不同時區、陌生的旅館中,也能感覺像在家一樣的自在,並且,白噪音能阻隔環境噪音,也可用於安撫嬰兒與輔助專心工作。

阻隔環境噪音 讓寶寶安心睡覺

有些寶寶對於環境中細微的聲音相當敏感,因此經常哭鬧不肯入睡,連帶影響媽咪的休息時間,而白噪音能阻絕噪音,讓寶寶安心睡覺。同樣的道理也可應用在上班族和學生身上,透過白噪音而阻隔辦公室或周遭聲響,幫助集中注意力,自然能提升工作和讀書效率。

另外,為了避免隔牆有耳,舉行重要會議,或需要和看診醫師討論私密話題時,白噪音也能派上用場,阻隔外界聽到談話內容,增加工作和生活的隱私性。

所以想要一覺好眠,就必須先找出干擾睡眠的原因,並且有效利用工具改善,才能擁有良好的睡眠品質喔!

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/29612

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