您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

益生菌吃出易瘦體質!紅酒、橄欖油吃得到

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/4/26 記者林芷揚/台北報導
益生菌吃出易瘦體質!紅酒、橄欖油吃得到 © 由 華人健康網 提供 益生菌吃出易瘦體質!紅酒、橄欖油吃得到

想瘦身,一定要對熱量斤斤計較嗎?國外專家指出,減重的關鍵其實在腸道菌叢的多樣性!腸道細菌會影響我們消化食物的方式,還有熱量吸收的多寡;與其陷入卡路里的迷思,不如均衡飲食,並且補充紅酒、起司、橄欖油等,讓腸道好菌更豐富,身材才會更苗條!

適量補充橄欖油和起司,有助於增加腸道好菌。 © 由 華人健康網 提供 適量補充橄欖油和起司,有助於增加腸道好菌。

培養充足腸道好菌 常保苗條和健康

適量吃優格搭配一些堅果,可以補充腸道好菌,讓身體更健康。 © 由 華人健康網 提供 適量吃優格搭配一些堅果,可以補充腸道好菌,讓身體更健康。

英國《每日郵報》(Daily Mail)報導,每個人的腸道裡都住著成千上萬的細菌,有些細菌會幫助消化食物,有些則跟食慾和脂肪的儲存有關。英國倫敦國王學院(King’s College London)教授史派克(Professor Tim Spector)指出,腸道細菌有分好菌和壞菌,不只影響人體消化食物的過程,還會影響熱量的吸收,以及酵素和維生素的供給。

與其一味減少熱量攝取,不如多樣化飲食並補充好菌,更體質更健康,才能保持身材窈窕。有助增加腸道好菌的飲食包含:起司、紅酒、巧克力、堅果、優格等。

起司堅果是好物 適量攝取更窈窕

有研究顯示,常吃起司的人罹患心臟病的風險,比完全不吃的人來得低,尤其是未經殺菌處理的起司(unpasteurised cheese),就含有豐富的益菌。

另外,健康油脂、堅果、種子可促進腸道細菌的生長。史派克教授認為,地中海地區的民族之所以比較長壽,原因之一就是他們常攝取橄欖油,其中的多酚也是餵養好菌的原料,不但讓身體更健康,也進而讓身材穠纖合度。

少吃垃圾食物 殺死好菌養出壞菌

除了多元攝取天然、健康的食物,,還要避免高油脂、高糖分的垃圾食物,以及充滿化學添加物的加工食品,因為這些食物容易殺死好菌,並助長壞菌肆虐。

史派克教授曾經讓自己的兒子連續10天吃速食,結果發現,兒子腸道菌叢的多樣性減少了40%。史派克教授也曾針對雙胞胎進行研究,結果顯示,即使是同卵雙胞胎,腸道細菌的不同也會造成不同的身材,可能有一人身形苗條,另一人卻老是忙著減重。

腸道健康體質好 瘦身事半功倍

大家可以把腸道環境想像成一座花園,當我們吃的食物和好菌越多元,花園裡的花草才會越豐富和美麗。想要瘦身,控制熱量沒有錯,但也要均衡攝取各類飲食,並適量補充好菌,比如可吃一些優格和起司當點心,再搭配適量的堅果種子類,調整體質才能讓減重事半功倍!

原文網址 http://www.top1health.com/Article/320/37730

更多來自 DO_NOT_USE_華人健康網 的內容

image beaconimage beaconimage beacon