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睡一夜好覺!防失眠私房魔法12招

華人健康網 華人健康網 2014/4/30 圖文提供/三采文化

睡不好,可能是身體目前已存在某些問題:運動過度或運動量不足;某內臟器官在發炎;對身體做了太多壞事,讓身體產生了不明的損傷……,這些原因,我想也會讓我們無法好好睡上一覺。但是睡不好又會造成工作效率下降,記憶力減退,也容易發胖,體重會成比例上升,因為睡眠不足時,身體會分泌提高食慾的飢餓素與促進脂肪儲存,如此惡性循環。那要怎麼睡好覺呢?以下是我用魔法公式找出來的私房「睡好覺」一些方法,在此和大家分享。

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「睡好覺」私房12招

  • 每天十點準時上床睡覺,十一點前睡著。因為十一點到半夜兩點,是睡眠的超級黃金期,這個時間睡好了,能量多好幾倍啊!

  • 激烈運動請在晚上八點半以前做完(如跑步、跳舞、騎單車……這類心跳超過一百一十下以上的運動),因為運動之後身體會處於高度亢奮狀態,睡前做的話,會影響睡眠。

  • 晚餐最好在晚上六點以前吃完。若是晚上有運動,八點過後肚子餓了,請吃些甜度不高的水果,或是五穀高蛋白粉之類易消化的食物。

  • 睡前兩小時不要喝太多的水,以免睡到一半要起床上廁所。

  • 睡前不要打電動或看太刺激的影片,譬如恐怖片或驚悚類電影;也不要用電腦或手機上網,容易想太多,然後做些怪夢。

  • 如果時間允許的話,可以在睡前聽些柔和的音樂,做半小時左右緩和的伸展拉筋操,可以幫助放鬆,有助眠效果。

  • 若是有老公、老婆的人,請分「棉被」睡(不是分房喔),一人一床棉被。

  • 有養貓或狗的朋友們,不管你多麼愛他們,他們多麼愛跟你睡在一起,都建議和寵物分房睡。因為他們很淺眠,容易受到驚嚇,一受驚嚇會大叫,或在你的身上走來走去,如此一來會「嚴重」影響你的睡眠品質,這是補不回來的,為了自己珍貴的身體,還是請和貓狗分房睡吧。

  • 睡覺的房間保持順暢通風,我喜歡打開循環扇,但是不直接對著身體吹,而是讓空間空氣流通。

  • 拉上窗簾,遮住窗外的光線。若是怕吵、怕光的人,可帶著耳塞和眼罩睡。

  • 準備進入睡眠時,要自己專心,只想著「睡覺」這件事,專注在自己平靜的深呼吸上。接著「專心」冥想放鬆自己全身每一塊肌肉,包含口腔的咬合肌。

  • 如果許可的話,盡可能不要設定隔天的起床鬧鐘,讓身體自然甦醒。

如果以上方法你都試了,依然都沒效的話,請「千萬不要」吃安眠藥!建議你去試試看中醫的睡眠障礙治療。以往一直不曉得中醫對睡眠的幫助,試過之後才發現效果卓著,建議大家若有睡眠障礙,也可以尋求中醫協助喔!

本文出自三采文化《從40歲變回28歲的逆轉魔法》 http://www.suncolor.com.tw/

原文網址 http://www.top1health.com/Article/269/18477

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