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睡出褪黑激素好抗癌!改善失眠先調理肝腎

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/7/26 記者駱慧雯/台北報導
睡出褪黑激素好抗癌!改善失眠先調理肝腎 © 由 華人健康網 提供 睡出褪黑激素好抗癌!改善失眠先調理肝腎

戰勝癌症,良好且充足的睡眠絕對有必要!然而,現代人睡眠障礙的比例相當高,平均每5人就有1人深受慢性失眠之苦,夜間睡不好,大腦無法正常分泌褪黑激素,長期易提高罹癌或導致癌症惡化的風險。中醫師表示,此時加強調理肝腎功能,有助改善睡眠,提升抗癌力。

一旦肝火旺盛或腎陰不足,都很容易失眠,讓褪黑激素在黑夜中無法正常分泌、乖乖做工。 © 由 華人健康網 提供 一旦肝火旺盛或腎陰不足,都很容易失眠,讓褪黑激素在黑夜中無法正常分泌、乖乖做工。

肝火旺盛、腎陰不足!睡不飽,褪黑激素鬧停工!

想要擁有夜夜好眠,讓褪黑激素正常分泌,黃慧娟中醫師建議先調理肝腎功能。 © 由 華人健康網 提供 想要擁有夜夜好眠,讓褪黑激素正常分泌,黃慧娟中醫師建議先調理肝腎功能。

黃慧娟中醫師表示,晚上睡覺時,眼睛視網膜接收的光線減少,腦部的松果體就會自動分泌褪黑激素,幫助舒緩壓力、提升睡眠品質、調節時差和免疫力,進而提高身體的防癌和抗癌力。不過,現代人的睡眠問題多,夜間睡不好,褪黑激素分泌大減,身體也跟著鬧脾氣。

想要擁有夜夜好眠,讓褪黑激素正常分泌,應先調理肝腎功能。黃慧娟中醫師說明,在影響褪黑激素分泌的兩個重要器官組織中,視網膜與肝經相通,大腦松果體可對應到腎,一旦肝火旺盛或腎陰不足,都很容易失眠,讓褪黑激素在黑夜中無法正常分泌、乖乖做工。

【肝火旺盛】:

  • 症狀:肝火旺的人,除了失眠、睡不好,常伴隨有情緒不穩定、急躁易怒、口乾舌燥等症狀。

  • 改善:臨床治療可用加味逍遙散或龍膽瀉肝湯調理體質。平日飲食則建議多吃新鮮的綠色食物,綠色入肝經,有疏肝降火之效,綠豆和海帶就是不錯的養肝食材。

  • 食療:取海帶20公克、綠豆20公克、豬排骨100公克和少許鹽巴煮成湯,適合當作晚餐湯品食用,不僅綠色食材能疏肝降火,豬肉含有色胺酸成分,也有助眠之效。

【腎陰不足】:

  • 症狀:常有睡不好、腰痠背痛、記性差的症狀,且癌症患者容易因放電療造成口腔黏膜受損,出現口乾舌燥的現象。

  • 改善:臨床常用六味地黃丸、黃連阿膠湯等處方益腎養陰。另外,屬於腎陰不足體質的人,平日也多吃富含色胺酸的食物,例如核桃、芝麻、牛奶,色胺酸是人體合成褪黑激素的原料之一。

  • 食療:取核桃10公克、芝麻10公克,搗成粉末,倒入500c.c.開水,用小火慢慢煮成泥狀即可。睡覺前食用的助眠效果較佳。另外,此核桃芝麻糊,也可以酌加牛奶和糖變化味道。

日夜作息規律、睡前不玩手機,也能有好眠!

除了視個人失眠體質,予以適當的中藥和飲食調理,黃慧娟中醫師表示,生活習慣更是影響睡眠的關鍵,建議有睡眠困擾的人,平日養成「日出起床、日落休息」的規律作息。早上不要賴床,白天多做戶外運動,即使是體質虛弱的人,仍應常做伸展運動和散步。

晚上8、9點之後,盡量做些能讓心情放鬆的活動,例如看書,讓生理狀態進入準備睡覺的狀態。睡前避免看電視或玩手機,因為螢幕散發的光線會刺激腦部,影響睡眠品質,進而阻礙褪黑激素的分泌。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/132/40208

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