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睡前別再滑手機!小心睡眠障礙更憂鬱

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/6/29 記者張世傑/台北報導
醫師警告,睡前滑手機,小心容易造成憂鬱情緒。 © 由 華人健康網 提供 醫師警告,睡前滑手機,小心容易造成憂鬱情緒。

睡前滑手機,小心容易造成憂鬱情緒!精神科門診發現,暑假期間,有不少民眾,因睡前大量用手機和電腦3C產品,長期造成睡眠障礙,不僅出現憂鬱情緒和精神問題,甚至影響生活作息,大家千萬不可小覷。

呂宗樺醫師(如圖)指出,白天多運動有助晚上好眠。(圖片提供/成大醫院) © 由 華人健康網 提供 呂宗樺醫師(如圖)指出,白天多運動有助晚上好眠。(圖片提供/成大醫院)

成大醫院精神部呂宗樺醫師指出,睡眠不足會影響想情緒,特別是睡前用電子產品,會抑制褪黑激素分泌,導致人體生理節律混亂,使大腦過於亢奮而睡不著,長期下來睡眠不足,易讓人憂鬱、發怒,甚至產生精神疾病。

睡眠障礙 藍光易擾眠

精神科門診發現,在求診患者中,睡前習慣用電子產品者,會有愈來愈晚睡傾向,這是因電子螢幕會釋放藍光,抑制褪黑激素分泌,使人睡不著,尤其用手機、電腦時距離比電視近,更易接收藍光而擾眠。

除此之外,睡前上網、玩線上遊戲、看偶像劇,或講大量手機等,一方面會使大腦處於活躍、亢奮狀態,而不想睡覺;另一方面也容易因想玩或看到一個段落,而延誤睡眠時間,導致晚睡、睡眠時數減少,造成睡眠障礙更嚴重。

睡眠不足 憂鬱情緒增

呂宗樺醫師強調,一般人睡眠約需7至8小時,通常睡眠少於5小時,就會讓人感到睡眠不足,不但影響白天精神,且容易有憂慮、焦慮、暴躁等情緒,長期下來,還可能演變成慢性的精神疾病。

而許多人誤以為睡不好就要使用安眠藥才能改善,殊不知睡眠障礙成因非常多,其中以情緒所造成的睡眠障礙占絕大多數,例如憂鬱、焦慮及躁鬱等。以憂鬱患者為例,睡眠障礙會加重憂鬱症的嚴重度,或復發的機率。

而睡眠品質差也會影響到情緒。如失眠、熬夜、睡眠中斷後,隔天情緒煩躁,造成工作效率變差,而睡眠品質差可能源自於不當的生活習慣,如睡前滑手機、深夜吃東西、白天睡太多、酒癮等,或是因為睡眠生理功能失調,如睡眠呼吸疾患,以及其他身體疾病。

改善睡眠 睡前別上網

關於重度使用3C產品造成睡眠障礙的患者,醫師建議睡前1小時別上網、看電視或長時間講手機,以可放鬆身心活動為主,如擦身體乳液、洗澡、聽輕柔音樂、做簡單伸展等,另空調設至25℃,因低溫較好入睡。

或是白天多運動有助晚上好眠,另若要補眠或午睡,應在就寢時間的前8個小時前完成,如平常晚上11點睡覺,則下午3點後就不宜再睡覺,以免晚上精神太好睡不著。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/76/38890

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