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睡前抬腳了沒?別再誤信這些抬腿迷思

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/5/25 記者林芷揚/台北報導
睡前抬腳了沒?別再誤信這些抬腿迷思 © 由 華人健康網 提供 睡前抬腳了沒?別再誤信這些抬腿迷思

今天抬腳了嗎?很多女生喜歡在睡前抬腳,因為網路謠傳:抬腿可以瘦腿、消水腫,甚至還能促進新陳代謝、幫助排毒。還有謠言宣稱,抬腿時因腹部需要出力,可連帶促進腸道蠕動,改善便祕。抬腿真的那麼厲害嗎?馬上跟著中醫師破解迷思,學習正確的抬腳方法,再加上一個小動作,消水腫效果加分!

抬腳不會瘦腿,必須勤加按摩、規律運動才能擁有纖纖細腿。 © 由 華人健康網 提供 抬腳不會瘦腿,必須勤加按摩、規律運動才能擁有纖纖細腿。

現代人普遍缺乏運動,上班族又每天久站久坐,長期維持相同姿勢,下肢靜脈回流循環變差,小腿就容易浮腫、變粗。不少人相信抬腳可以瘦小腿,每晚躺在床上把雙腿沿著牆壁抬高,希望遠離蘿蔔腿。

正確抬腿再搭配「腳尖勾回」動作,消除小腿水腫的效果會比較好。 © 由 華人健康網 提供 正確抬腿再搭配「腳尖勾回」動作,消除小腿水腫的效果會比較好。

抬腳可以瘦腿?按摩+運動才有用

關於抬腳功效的謠言很多,但抬腳通常只能幫助減少水腫,並沒有瘦腿、排毒、解便祕等作用。 © 由 華人健康網 提供 關於抬腳功效的謠言很多,但抬腳通常只能幫助減少水腫,並沒有瘦腿、排毒、解便祕等作用。

中醫師蔡光前指出,抬腳可以幫助血液回流至心臟,對於改善腿部水腫確實有一定的幫助,但是要說「瘦腿」就太誇張了!想要保持小腿纖細,必須勤按摩、多運動才會有效,建議每天可用手指適度揉捏小腿,或用掌根按壓小腿肚。

睡前泡腳可以促進靜脈回流,也可以放鬆肌肉,進而幫助睡眠。 © 由 華人健康網 提供 睡前泡腳可以促進靜脈回流,也可以放鬆肌肉,進而幫助睡眠。

抬腳幫助消水腫 腳尖勾回更有效

另外,建議在抬腳的時候,多做一個「腳尖勾回」的動作,可以加強消水腫的效果。腳尖勾回就是以腳踝用力將腳尖朝心臟的方向收縮,進行「等長運動」,這樣就有類似整體按摩的效果,可以較根本地消除小腿水腫。

正確的抬腳方式

做法/把雙腿伸直靠在牆上,也可用枕頭或棉被墊高。若雙腿同時抬起有困難,可以單腳分別抬起。抬腿的角度在60~90度之間。

時間/抬腳進行約20分鐘,可搭配「腳尖勾回」或兩腿開合的運動,消水腫的效果較佳。

注意事項/如果出現麻痛現象,一定要馬上動一動。

白天踮腳減少水腫 坐姿正確勿翹腳

除了晚上抬腿和按摩,蔡光前中醫師建議,白天上班時也可以常常「踮腳」,就是輪流用腳尖和腳跟著地,前後、前後反覆動作,減少水腫現象。另外,坐著的時候不要翹腳,每半小時就要起身走動。

抬腳可排毒解便祕?全是無稽之談

另一方面,網路上也有不少傳言,認為抬腿會讓血液回流至肝腎,可增加新陳代謝並排毒。還有謠言指出,抬腳因腹部出力,可順便促進腸道蠕動,改善消化不良和便祕。

蔡光前中醫師表示,抬腿是幫助下肢的血液回流心臟,不是肝腎,與排毒也沒有關係。至於改善便祕,必須要「動」才會促進腸道蠕動,像是轉腰、前俯後仰、散步等,光抬腳不動是沒用的。

泡腳也能舒緩腫脹 促進循環放鬆肌肉

除了抬腿,想要促進靜脈回流,其實也可以泡腳。溫水泡腳除了強化血液循環,還能放鬆肌肉,除了舒緩小腿腫脹,也可以幫助入睡。以下就由蔡光前中醫師提供泡腳方法:

正確的泡腳方法

水溫/建議在攝氏40度左右,即略高於體溫。

水量/水位在小腿肚一半以上到膝蓋以下都可以。

時間/約15~20分鐘。

注意事項/

(1)老人家及病患泡完腳後,建議繼續坐著休息5至10分鐘後再起身。

(2)糖尿病、心血管疾病患者(包括心臟病、高血壓)、呼吸系統障礙者,泡腳前應要先與醫師討論是否適合。

(3)若泡腳部位皮膚有急性傷口、發炎、出血等狀況,則不宜泡腳。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/38172

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