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睡前捨不得關機?防失眠喝安神茶飲

華人健康網 華人健康網 2014/8/12 實習記者王詩芳/台北報導

明明已經躺在床上要睡覺,腦海中竟然還不斷出現剛才滑手機的影像畫面,由於過度依賴3C產品,甚至睡覺前都捨不得放過,因此無法在睡前保持心思平靜,甚至一直處於精神亢奮狀態,很容易導致失眠。中醫師提醒,睡覺前一定要提早關手機,讓心情安定,並且可以在睡前喝安神茶飲幫助入睡。

在中醫門診中,常發現有許多民眾對手機過度依賴,導致失眠求診病例。(攝影/張世傑) © 由 Top1Health.com 提供 在中醫門診中,常發現有許多民眾對手機過度依賴,導致失眠求診病例。(攝影/張世傑)

「睡前不放手,情緒都遷走」,這是造成人們在睡前無法把心思放平靜,以致失眠的主因,台灣基層中醫師協會理事長、陳潮宗中醫師指出,就中醫理論認為,導致失眠發生的原因多與患者本身體質陰陽不平衡;壓力引起的情緒、胃火熱,肝火大;失律、想東想西造成心脾兩虛;以及因心煩不得眠,心火過旺的等問題有關。

失眠傷心 陰陽不調

心腎不交、陰虛火旺、肝陽擾動、心膽氣虛以及胃中不和等因素,也會影響心神而導致不寐、無法入睡等情況發生。在中醫治療上,失眠主要的病位在心,若為虛證多屬陰血不足,心失所養;若為實證則多為火盛擾心,因心火亢盛或肝鬱化火所致。

一般來說,導致失眠發生的原因可分為4種因素:生理因素,身體病痛而導致失眠;心理因素:容易焦慮、緊張的人通常都會導致睡不著的狀況;環境因素,3C產品過度使用而致睡眠不足屬於此類型;藥物因素,倘若長期不正確使用安眠藥,也容易導致失眠;在中藥方面,人參、鹿茸、附子、麻黃劑等,下午4點後服用,也可能導致失眠。

中醫師建議可多吃一些養心安神之食材,以改善失眠症狀,如酸棗仁湯。(攝影/張世傑) © 由 Top1Health.com 提供 中醫師建議可多吃一些養心安神之食材,以改善失眠症狀,如酸棗仁湯。(攝影/張世傑)

睡前盯螢幕 易影響睡眠

陳潮宗中醫師強調,失眠可分為4種程度,輕度失眠:若超過半小時、在1個小時內睡著者。中度失眠:躺在床上超過1小時仍睡不著者。重度失眠:若心思煩擾、多夢,需2小時以上才能入睡者。嚴重失眠:若伴有心悸、健忘,且睡時容易驚醒,一旦醒來即輾轉反側,久久無法再入睡者。

若要改善失眠的狀況,睡前不玩3C產品,長時間盯螢幕會影響思緒,使睡前亢奮,此時閉目養神,勿情緒波動大,才是入眠之道;使用安眠藥者,要正確的使用,勿擅自改變用藥;最重要就是作息正常,日出而做,日落而息,就會逐漸改善失眠的狀況。

建議可多吃一些養心安神之食材大多能夠改善失眠症狀,如桂圓養血安神、補虛長智;紅棗補中益氣、保護肝臟;蓮子清血、散瘀、益胃、安神等,都是不錯的食材,像安神的酸棗仁湯與靜心湯。配合正常作息方式與飲食調整,就可讓睡眠障礙者與心煩者改善。

【中醫安神湯】:

【酸棗仁湯】

材料:酸棗仁3錢。

效果:益心安神、養陰斂汗。

適用:多夢、虛煩、失眠、陰血不足、心悸怔沖、頭暈、自汗盜汗等症。

作法:酸棗搗碎,水煎,睡前1小時服用。

禁忌:有胃食道逆流者,或腸胃不適者不宜。

【靜心湯】

材料:桂圓肉、川丹參各3錢。

效果:桂圓味甘性溫,能幫助氣血不足、眩暈、健忘、失眠者。

適用:對心血虛衰失眠者佳。

作法:所有藥材以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。

禁忌:有胃食道逆流者,或腸胃不適者不宜。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/19685

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