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睡前泡腳水+薰衣草精油 有效消除壓力失眠

華人健康網 華人健康網 2016/5/16 記者林芷揚/台北報導

壓力大、常失眠,你需要「芳香療法」有效抒壓!中醫師建議,睡前利用溫熱的水泡腳,再加入幾滴薰衣草精油,可以放鬆神經、促進血液循環、鎮靜舒緩,有助安穩入眠。另外,搭配薰衣草精油按摩臉部,可以打造緊實小V臉,配合腿部穴道還能預防蘿蔔腿呢!

睡前泡腳水+薰衣草精油 有效消除壓力失眠 © 由 華人健康網 提供 睡前泡腳水+薰衣草精油 有效消除壓力失眠

芳香療法(芳療)是利用天然植物精油,透過按摩、薰香等方式進入體內,改善循環、促進健康、養顏美容,在歐美國家屬於自然療法的一種。薰衣草精油可說是大家最熟悉,應用也最廣泛的精油之一,除了眾所周知的助眠效果,還有相當多的功用。

薰衣草精油妙用多 高山種植香氣迷人

本身也愛用精油的中醫師田宜民表示,薰衣草具有安撫鎮靜、消炎止痛、舒緩抽筋和生理痛的功效,還可以抗憂慮和幫助睡眠。另外,也有助於降血壓、殺菌、驅蟲,甚至可以活化肌膚,有效幫助受損肌膚恢復、促進皮膚細胞再生。

薰衣草精油不只能幫助入睡,還有消炎止痛、修復肌膚等多種功效。 © 由 華人健康網 提供 薰衣草精油不只能幫助入睡,還有消炎止痛、修復肌膚等多種功效。

薰衣草精油的種類和等級有很多,每個品種的薰衣草,因為生長環境的差異,功效、氣味也大不相同。決定薰衣草品質的重點之一是「含酯量」,而高山地區的薰衣草(指海拔在800公尺到1200公尺的品種),含酯量比平地種植的高,因此其氣味、色澤都特別迷人。

美肌健康一次達標 薰衣草精油4用法

使用薰衣草精油的方法有很多,常見的有以下4種,讓你在香氣芬芳中達到美肌、鎮靜、消水腫的效果!

1.泡澡或泡腳:消除疲勞、放鬆肌肉、幫助入眠

在浴缸溫水中滴入幾滴薰衣草精油,可以消除一天的疲勞、放鬆神經、鬆弛肌肉緊張,並且促進深層睡眠,也可以消除身上的負面能量。如果沒時間泡澡,可以改成泡腳,田宜民中醫師每天晚上,也會在泡腳水裡滴入約10滴薰衣草精油,舒緩一天的勞累,既能放鬆神經也能助眠。

睡前以溫熱的水泡腳,並在水中滴入適量薰衣草精油,可以鬆弛肌肉、消除疲勞。 © 由 華人健康網 提供 睡前以溫熱的水泡腳,並在水中滴入適量薰衣草精油,可以鬆弛肌肉、消除疲勞。

2.按摩:排出毒素、緊實肌膚、消除水腫

精油的的分子極小,透過按摩的方式,精油的成分可以滲入皮膚毛孔,由皮膚吸收進入血管及淋巴系統中。利用薰衣草精油來按摩,可以活絡末梢神經、刺激血液循環、促進淋巴循環、排除體內毒素。因此,薰衣草精油很適合用來美容,可以讓肌膚變得光滑、有彈性。

田宜民中醫師建議,可以搭配薰衣草精油按摩臉部,長期下來可以緊實肌膚、打造小V臉,若配合腿部穴道如三陰交、陰陵泉、太衝、承山,可以消水腫、預防蘿蔔腿!

搭配薰衣草精油按摩臉部,可以促進淋巴循環和血液循環,幫助緊實肌膚! © 由 華人健康網 提供 搭配薰衣草精油按摩臉部,可以促進淋巴循環和血液循環,幫助緊實肌膚!

3. 薰香:鎮靜安撫、淨化空氣、驅蟲殺菌

在薰香的盛水容器中,加入數滴精油加熱,藉由熱力使精油揮發到空氣中,透過薰香對於神經系統與荷爾蒙的改變有很大的幫助,薰衣草的香味可以帶來放鬆的作用,達到安撫鎮定的效果。同時,還可以殺菌、驅蟲、淨化空氣、改善臭味。

利用薰香方式使用薰衣草精油,可以安撫情緒,還能淨化空氣。 © 由 華人健康網 提供 利用薰香方式使用薰衣草精油,可以安撫情緒,還能淨化空氣。

提醒大家,若使用點蠟燭加熱式的薰香燈時,一定要注意安全,避免放置在易燃物的旁邊,也要隨時注意盛水容器中的水是否還足夠,避免乾燒。

4. 吸聞:徹底放鬆身、心、靈

將熱水注入玻璃或瓷質的臉盆中,滴入幾滴薰衣草精油,充份攪拌後,用大浴巾將整個頭部及臉盆覆蓋,用口鼻交替呼吸5~10分鐘。這種吸聞方法跟薰香很類似,都是讓精油的氣味分子藉由口鼻進入身體內,傳遞至身體的各個器官及邊緣系統,而邊緣系統就是嗅覺、記憶、情緒、自主神經反應等,這種方式可以讓身心靈得到舒緩。

利用吸聞的方式以口鼻交替吸入薰衣草精油,可以有效舒緩身心靈。 © 由 華人健康網 提供 利用吸聞的方式以口鼻交替吸入薰衣草精油,可以有效舒緩身心靈。

天然精油濃度高 調和肌底油才安心

田宜民中醫師指出,由於精油是天然植物提煉,不像化學藥物容易給人體帶來負擔,且經臨床經驗證明,精油的確有舒緩情緒及保養的效果。不過,絕大部分的精油濃度高,容易造成敏感或刺激,因此不宜直接使用,最好加入基底油(如:荷荷巴油)稀釋濃度,才不會對皮膚造成傷害。

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