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睡得久不等於睡得好!放鬆與否是關鍵

華人健康網 華人健康網 2015/8/15 圖文提供/人類智庫

就預防醫學的觀點而言,任何疾病都是可以及早發現並加以根治的,最重要的是給予細胞充足的能量,以發揮免疫功能和自癒能力來對抗病菌、恢復身體平衡。而休息與睡眠是我們獲得能量、補償耗損的方式,任何人疲累了就會想要休息,這是不需要教導的本能。但是就我的臨床經驗,睡眠障礙和睡眠不足的人不在少數,而且有與日俱增的趨勢,甚至有些人即使睡很多也一直睡不飽,一覺醒來仍然疲累不堪。

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造成睡眠障礙的常見原因有:

1.失眠症:不容易入眠,這多半與壓力或憂鬱有關,屬於精神科的問題等。

2.睡眠呼吸暫停症候群:習慣性打鼾、鼻塞、扁桃腺肥大、呼吸暫停、老覺得睡不飽,睡睡醒醒、甚至睡夢中都可聽到自己的鼾聲、整天昏昏沉沉、肥胖等。

3.睡眠不自主運動:夢遊、睡眠中有異常暴力的行為、磨牙或尿床、不自主的抖腳等。

多數人以為只要好好睡一覺,就可消除所有的疲勞、恢復體力,但是往往睡了很久,還是感覺疲勞附著在身上,怎麼趕也趕不走。有些患者,當我建議他們睡眠一定要充足時,他們卻很疑惑的說:「我已經睡很多了,為什麼還說我睡眠不足?」這究竟是怎麼回事呢?是誰打擾了我們身體的清夢?身體真正睡飽了嗎?

放鬆才能睡出好眠

根據世界衛生組織(WHO)指出,造成失眠有許多因素,像是心理壓力、身體病痛、社會政經浮動等,都會影響睡眠的進行。然而,身心是一體的,身體會影響心理,心理也會影響身體,所以精神上的壓力造成身體內分泌出現問題。

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人體的賀爾蒙系統會有一定的韻律,在睡眠初期,生長激素會增加,但壓力賀爾蒙可體松(cortisol)的含量會下降,在睡眠前的3 個小時,大約4 點的時候,才會快速地上升。但是當人失眠的時候,身體的賀爾蒙韻律就會混亂,進而造成身體疾病。

睡覺時身體緊繃 愈睡愈累

我們白天工作壓力太緊張,容易把交感神經和副交感神經錯亂。讓身心靈完全放鬆,才能獲得真正休息,每天適度的放鬆是人體補充能量的重要環節,自癒力的恢復和強化,也一定要在身心放鬆的狀態下進行。

如果你無法使自己放鬆,即使有再多豐沛美好的能量,也不可能進入體內。很多人睡的是「戰鬥覺」,睡覺時整個身體是緊繃的,好像隨時在備戰,因此疲勞體一直存在體內,好的能量也無法滋潤身體,難怪怎麼睡也無法恢復體力,反而還愈睡愈累呢!

睡眠品質差 與「不懂得放鬆」關係密切

睡眠品質差,通常與「不懂得放鬆」有密切的關係,很多人的神經和肌肉一直處於緊繃狀態,根本不知道如何放鬆;其實放鬆並不難,只要能在入睡時真正放鬆,那麼即使短暫的休息也遠勝過長時間的昏睡。

我們可以藉由放鬆、冥想、瑜珈、打坐、氣功、運動、靜心深呼吸來調整身心,這是十分重要的,根據研究證實,這些方式都有助於紓解緊張,並能促使身體產生更多讓人覺得安寧舒適的β– 腦內啡(β-endorphins),而將體內的疲勞體、二氧化碳排出體外,同時使人達到全身放鬆、鎮靜、集中精神的效果。

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在此分享一個幫助放鬆、改善睡眠品質的小妙方:

1.你可以試著先用力握緊拳頭,就好像要用力擠出汁來一樣,感覺整個手臂肌肉緊繃僵硬到極點,然後再迅速放開拳頭,此時你將會有放鬆的舒暢感。

2.經過幾次繃緊和放鬆交替,你會感覺身體越來越輕鬆了,其次再配合深呼吸(腹式呼吸),想像吸氣時,腹部像氣球般慢慢鼓起;然後吐氣時,像汽球慢慢放氣一樣,儘量讓呼吸越來越長,同時告訴自己:「你會越來越放鬆,然後進入美好的夢鄉。」

冥想是一種能夠讓身心都放鬆的意識狀態,在心念中想像自己體內蘊藏著一股強大的自然力量,且經由你與它的對話、互動,使得它甦醒、流動了,接著充滿你全身每個部位、每個細胞;再想像這股力量與宇宙的能量相通,這股力量來自宇宙,使自然能力源源不絕。

當一個人處於身心完全放鬆的狀態,腦波會產生α波,此時身體內部細胞自動修復能力非常旺盛,身體也會自行恢復平衡,這也就是自癒力和免疫系統威力最強的時刻。

本文出自人類智庫《啟動體內神醫自癒力》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/76/28131

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