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睡的好,減重如神助!清肝舒心茶助好眠

華人健康網 華人健康網 2016/10/11 記者洪毓琪/台北報導

想讓減重事半功倍,睡的好、睡的足可謂瘦身首要關鍵!睡眠不足不僅會讓人感到疲憊、注意力無法集中,長期下來,更會影響人體瘦體素的分泌,讓食慾暴增、新陳代謝速率隨之下降,進而增加肥胖、糖尿病找上門的可能!專家表示,想要睡的滿、睡的好,除了調整生活作息外,適度飲用有安神、紓壓作用的漢方茶飲,也是幫助提升睡眠品質不錯選擇!

睡的好,減重如神助!清肝舒心茶助好眠 © 由 華人健康網 提供 睡的好,減重如神助!清肝舒心茶助好眠

睡不夠害健康?研究:睡不夠6小時,可能導致肥胖、糖尿病上身

根據2013年刊登於《美國國家科學先端研究期刊(PNAS)》,由英國薩里大學睡眠研究中心戴克(Derk-Jan Dijk)教授針對22名健康的試驗者所進行的睡眠研究。在實驗嚴格控制下,讓測試者維持一週每日睡眠時間5.7小時,以及一週每日睡眠時間8.5小時做為對照;並分別於測驗結束後,收集受測者血液、肝臟細胞中的RNA加以檢測。

結果發現,一週睡眠少於6小時的情況下,受試者內關於對抗疾病、抗發炎的RNA細胞卻出現顯著的變化,甚至使內分泌系統出現異常;進而可能導致受試者罹患肥胖、糖尿病、心臟病的發生風險因此提升。

上班族思慮多,夜難眠?巧喝2舒眠中藥茶飲一覺到天亮

雖然明知睡不好、睡不夠對身體健康有害,不過,對於忙碌的現代人來說,在種種壓力、雜務紛擾下,想要成功入睡、一夜好眠卻是難以實現的理想。究竟想要改善睡眠品質不佳問題,到底該怎麼做?

從中醫角度來看,導致入睡不易或眠淺易醒等睡眠品質不佳問題發生的原因,多與患者肝氣不暢、肝膽火旺有關;而這一類患者往往有交感神經過於亢奮的問題。 © 由 華人健康網 提供 從中醫角度來看,導致入睡不易或眠淺易醒等睡眠品質不佳問題發生的原因,多與患者肝氣不暢、肝膽火旺有關;而這一類患者往往有交感神經過於亢奮的問題。

對此,陳俊如中醫師與江妙雲營養師在聯合著作的《減重處方箋:瘦不了,原來是免疫系統出問題!》一書中提到,從中醫角度來看,導致入睡不易,或眠淺易醒等睡眠品質不佳等原因,多與患者肝氣不暢、肝膽火旺有關;而這一類患者往往有交感神經過於亢奮的問題。

因此,在調理上多會選擇有助舒肝理氣之效,能幫助放鬆僵硬肌肉、腦神經,以及安神作用的中藥材來加以使用。譬如,結合天然花草成分的「清肝舒心茶」,以及「歸脾飲」,就是忙碌上班族可做為日常調理使用的漢方茶飲:

「清肝舒心茶」的材料有玫瑰花3公克、新鮮薄荷葉5~10片、檸檬馬鞭草3公克、酸棗仁3公克、百合3公克、陳皮3公克、生薑3~5片。(圖片/麥浩斯出版提供) © 由 華人健康網 提供 「清肝舒心茶」的材料有玫瑰花3公克、新鮮薄荷葉5~10片、檸檬馬鞭草3公克、酸棗仁3公克、百合3公克、陳皮3公克、生薑3~5片。(圖片/麥浩斯出版提供)

★清肝舒心茶

適應症:常感肩頸僵硬者,臨睡前還無法放鬆、腦部思慮過度者。

配方:玫瑰花3公克、新鮮薄荷葉5~10片、檸檬馬鞭草3公克、酸棗仁3公克、百合3公克、陳皮3公克、生薑3~5片。

做法:以熱水1000c.c.沖泡成茶飲飲用,可在晚餐飯後及睡前1小時飲用,效果更佳。

「歸脾飲」的材料有人參1~2 片、白朮5公克、黃耆3 公克、茯苓5公克、當歸3 公克、龍眼肉10 公克、香附子3 公克、生薑3 片、紅棗5~10 枚。(圖片/麥浩斯出版提供) © 由 華人健康網 提供 「歸脾飲」的材料有人參1~2 片、白朮5公克、黃耆3 公克、茯苓5公克、當歸3 公克、龍眼肉10 公克、香附子3 公克、生薑3 片、紅棗5~10 枚。(圖片/麥浩斯出版提供)

★歸脾飲

適應症:臉色蒼白者,白天工作體力不繼、夜間淺眠、睡不安穩者。

配方:人參1~2 片、白朮5公克、黃耆3 公克、茯苓5公克、當歸3 公克、龍眼肉10 公克、香附子3 公克、生薑3 片、紅棗5~10 枚。

做法:以1000c.c.的水煮沸後,將材料放入再熬煮20~30分鐘,製成茶飲用。

助好眠另有妙招!圓梳梳頭放鬆僵硬肌肉

此外,陳俊如中醫師表示,如果民眾有長期淺眠、易醒、入睡困難等睡眠品質不佳的問題,除了適度飲用上述2款中藥舒眠茶飲外。不妨可於睡前以圓頭尖端的梳子從頭皮順著髮流,適度加壓反覆梳理,藉此刺激位於頭頂的督脈、膀胱經、膽經、三焦經、大小腸經及胃經等經絡,來幫助活絡氣血、放鬆頭部、肩膀的僵硬肌肉,就是舒緩壓力、負面情緒,有效助眠的好方法!

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