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睡眠作息亂糟糟 恐會影響孩童發育長高

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/7/25 華人健康網/特別報導
睡眠作息亂糟糟 恐會影響孩童發育長高 © 由 華人健康網 提供 睡眠作息亂糟糟 恐會影響孩童發育長高

暑假期間,不少學童開心放假之餘,整個作息卻亂糟糟。醫師表示,發育中的孩子若經常熬夜睡不飽,不僅隔天容易精神不濟,還會影響身高發育、學習能力及身體的新陳代謝力。呼籲孩童儘量早睡,至少睡足8小時,以免身高不長、矮人一截。

影響身高發育除了生長激素外,充足睡眠、均衡營養與一定時間及強度的運動也很重要,缺了其中一項都會影響長高。 © 由 華人健康網 提供 影響身高發育除了生長激素外,充足睡眠、均衡營養與一定時間及強度的運動也很重要,缺了其中一項都會影響長高。

「晚上10點到凌晨2點是生長激素大量分泌時刻。」臺中榮總兒童醫學部兒童代謝內分泌科柯瑜媛主任說,睡眠不只是一種休息狀態,它是高度複雜,且腦波持續活躍活動,因大腦在睡眠期間會進行數種不同模式作用,可讓白天活動及工作學習更順利。一旦睡不飽或睡眠品質不好,恐對身心健康造成嚴重影響,尤其發育中的孩子如果睡眠被剝奪,易致生長激素分泌減少、身材矮小長不高。

柯瑜媛醫師強調,生長激素是促進人體生長最重要的激素,更是青春期孩童發育不可或缺的關鍵要素。門診曾收治1名5歲9個月大男童,身高僅93公分,一年長不到4公分,生長曲線遠低於第3百分位以下,相較同齡孩子至少矮了12公分,檢查證實是生長激素缺乏。

由於男童符合健保用藥條件,3年多前開始施打生長激素,治療效果非常好,第一年就長高9公分。之後男童持續用藥,並配合均衡飲食、適度運動與規律作息,身高「突飛猛進」,如今9歲多了,身高也從93公分長到125公分,生長曲線也從嚴重落後,追到現在落在第3~15百分位,已經達到平均水準。

值得注意的是,生長激素不足導致的孩童身高矮小,雖能注射生長激素幫助長高,但並非每個瘦小孩子都是生長激素不足引起。柯瑜媛醫師解釋,影響身高發育除了生長激素外,充足睡眠、均衡營養與一定時間及強度的運動也很重要,缺了其中一項都會影響長高。

以睡眠來說,柯瑜媛醫師表示,通常生長激素在入睡後才會大量分泌,尤其晚上10點至凌晨2點這段時間,腦下垂體所釋放的生長激素荷爾蒙將達到最高峰,如果孩子熬夜太晚入睡,或沒有完整睡足8小時,即使白天補眠,也無法將生長激素補回來。

另外,均衡營養也是長高關鍵,坊間常見不少家長為了讓孩子長高,把牛奶當開水,要孩子不斷猛灌牛奶。但柯瑜媛醫師說,喝牛奶所攝取的鈣質雖能增加骨質密度,卻對長高幫助不大,孩童仍需攝取足夠的蛋白質、礦物質及維生素等營養素,才能增高。她建議,發育中孩子早晚各一杯牛奶,養成均衡飲食習慣才更重要。

至於運動部分,柯瑜媛醫師建議,孩子需有一定強度及時間的有氧運動才有助長高,像是騎腳踏車、游泳等耐力性運動,或跳芭蕾、健美操等伸展型運動,跳繩、打籃球、網球等跳躍性運動,對於身高發育都有幫助。但前提是,每天最好運動30分鐘以上,心跳需達到每分鐘130下強度,才能有效刺激體內生長激素分泌,身強體壯又長高。

『本衛教訊息由台灣諾華協助刊登』

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/40275

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