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睡眠品質升級!窗戶開小縫睡更好

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/1/19 記者孫以琳/台北報導
(製圖/羅德育) © 由 華人健康網 提供 (製圖/羅德育)

讓睡眠更放鬆的關鍵是什麼?高達九成的德國人認為是「空氣清新」!在美國國家睡眠基金會(The National Sleep Foundation)於2013年公開的國際調查當中,比較了6個國家的睡眠狀態,這份報告也指出:有4成的德國受試者幾乎每天晚上都睡得很好,並有超過6成的德國人在週間晚上會睡超過7小時。

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為什麼空氣對睡眠品質有影響呢?德國國際睡眠科學與科技協會(ISSTA)秘書長江秉穎醫師指出,如果臥室的空氣沒有流通,在人體呼吸不斷耗氧的狀況下,這時就會感覺比較「悶」,代表身體開始缺氧囉!

有些人習慣在睡覺時把門窗全都關上,但江秉穎醫師建議:「最好不要。尤其是冬天,很多家庭都會把臥室門窗全部關起來,這樣其實不會有空氣的流通。可以留個小縫,只要有縫隙的話,空氣就可以自己流通。」如果臥室裡面二氧化碳濃度太高,其實也不用把窗戶開太大,只要開個小縫,就可以簡單地達到空氣清新的效果。

如果真的怕冷而不想開窗,開空調可以嗎?江秉穎醫師肯定空調能增進空氣流通的效果,但也提醒道:由於空調時常是透過管線進入室內,如果管線長年沒有清洗,恐怕還是會影響到空氣品質。因此若是可以,還是比較建議開窗,讓自然空氣流通。如果是怕冷的人,可以用溫毯來確保身體的溫暖。

至於是否需要開暖氣,則是根據個人需求而定。因為開暖氣後,空氣會變乾,有些人會比較容易喉嚨乾澀或者流鼻血,這時不妨在房間內放杯水,就可以增加空氣中的溼度囉!

原文網址 http://www.top1health.com/Article/76/34154

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