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睡美人養生術 中醫黃金睡眠秘訣

中央通訊社中央通訊社 2016/11/19 葉子綱

(中央社記者葉子綱雲林縣19日電)睡眠品質不良是現代人共同困擾的問題之一,即使尋醫就診也未必能完全解決,中醫師邱炳琳從中醫角度看睡美人養生術,道出其中秘訣,把握晚間9時至隔日凌晨5時黃金睡眠時辰。

邱炳琳說,人的一生有1/3的時間在睡覺,以壽命83歲來計算,活了3萬多天,當中有1萬多天就睡掉了,人生真的是苦短,但又要如何在短暫的人生當中,活得燦爛光彩,身體保健是方法之一,其中,睡眠保健是重要訣竅。

他說,為什麼需要固定的時間睡覺?原因是人體在每一個時辰會有「身體值班守護者」,時辰值班的臟腑是主角,全身其他器官會積極配合完成工作,所以說,身體堪稱為世界上最精密、精緻、完美的團隊。

一天24小時分為12個時辰,分別是子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥;在中醫的觀點,黃金睡眠時辰是「亥時至寅時」,也就是晚間9時至隔日凌晨5時。

一品堂中醫診所斗六分院院長邱炳琳指出,亥時(21:00-23:00)行三焦經,休養生息,保持心情平靜,及時入睡;子時(23:00-1:00)膽經當令,一定要睡覺;丑時(1:00-3:00)行肝經,臥則血歸於肝,愉快入眠;寅時(3:00-5:00)行肺經,肺朝百脈,需要深度的睡眠。

他指出,三焦是決瀆之官(治水),在身體負責水液疏導,通過肺、脾、腎;是人體上焦、中焦、下焦的總稱,使各個臟腑相互協調,步調一致為身體服務。三焦將所有臟腑包覆不遺,有如包覆外膜,其社會職能如疏通水道,保障水利暢通、萬物生旺。

上焦在橫隔膜以上,包含心肺、胸、頭面部及上肢,司呼吸,主血脈,滋養全身臟腑組織。中焦在橫隔膜以下、肚臍以上,包含脾、胃、肝、膽等,功能主運,消化食物,以化氣血。下焦在胃部以下,包含大腸、小腸、腎、膀胱等,主排泄濁物的功能。

三焦經病徵主要反應在頭、耳、喉、胸等,如腹脹、水腫、遺尿、小便不利、耳聾、耳鳴、聽覺減退等,也會出現循環部位疼痛,如咽喉腫痛閉塞、頭痛、自盜汗、眼外角痛、頰痛、耳後痛、肩臂肘部外側疼痛、無名指不能運轉等。

中醫認為,「亥時三焦通百脈」,三焦經值班的亥時又稱人定,在亥時(21:00-23:00)睡眠,百脈得休養生息,此時保持心情平靜,睡前少喝水,及時入睡,而亥時性愛也是身體的快樂時光。

膽經值班的子時(23:00-1:00)宜養膽,膽在人體中是主決斷的,膽如果保養不好,人比較會優柔寡斷,也容易罹患抑鬱症,而且「肝膽同源」,肝臟遭波及,容易得肝病,現代人罹患膽囊炎、膽結石、肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌等機率高,而精神疾病的人愈來愈多,原因也與此有關。

在五行中,肝膽屬木,脾胃屬土,肝木剋脾土,所以肝膽患病很容易影響脾胃,熬夜的人容易罹患胃炎、胃潰瘍、胃癌等。

肝經值班的丑時(1:00-3:00)宜養肝,肝臟是主謀略的,如果肝保養不好,較易影響人的智力和判斷力;肝主藏血,是儲藏血液的器官,「臥則血歸於肝」,只有睡眠狀態才會有更多血液進入肝臟,一來濡養肝臟,二來血液由肝臟淨化後重新流布全身,重要性不可小覷。

如果凌晨1時至3時還沒睡覺,不但肝臟沒養好,較容易得肝病,而且血液失去被肝臟淨化的機會,血糖、血脂、血液黏度容易偏高,至於其他有害物質也會淤積在血液中,損害身體健康。

肺經值班的寅時(3:00-5:00)宜養肺,肺是相傅之官,在體內擔任宰相職務,此時辰會將全身氣血,根據各臟腑組織的功能活動重新分配。

如果凌晨3時至5時還沒睡覺,氣血運行容易出現紊亂,免疫功能較容易失調,且較易罹患感染性疾病、癌症等;另外,肺有排毒功能,咳嗽多在此時劇烈,原因是排毒動作走到肺經,不宜使用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

人最深睡的時段是在寅時(3:00-5:00),這時候恰好是人體氣血由靜轉動的過程,需要透過深度睡眠來完成,如果老人家在這個時段容易早醒,可能是氣血能量不足。1051119

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