您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

破解失眠惡性循環!3分鐘呼吸抒壓真好睡~

華人健康網 華人健康網 2016/10/3 華人健康網/特別報導

白天工作好煩心,連晚上回家都還在操心嗎?現代人工時長、壓力大,很多人無論白天還是夜晚總是神經緊繃,腦子到了睡前還在轉啊轉,思慮無法沉澱,常常造成失眠、淺眠、短眠等情況,過度疲勞又更難入睡,睡眠品質不佳好煩惱!其實,簡單的呼吸訓練就能幫助抒壓,睡前3分鐘聰明呼吸,讓你一覺到天亮超好睡!

破解失眠惡性循環!3分鐘呼吸抒壓真好睡~ © 由 華人健康網 提供 破解失眠惡性循環!3分鐘呼吸抒壓真好睡~ 善用具有心電圖技術(ECG)的心率呼吸手環,可以協助進行呼吸訓練放鬆以及紀錄睡眠狀態。 © 由 華人健康網 提供 善用具有心電圖技術(ECG)的心率呼吸手環,可以協助進行呼吸訓練放鬆以及紀錄睡眠狀態。

睡不好又壓力大 恐自律神經失調

明明很累,翻來覆去就是睡不著;或是睡了好久,醒來還是好累!「睡不好」是很多上班族都有的困擾,即使睡眠不足,隔天還是得硬撐上班,疲勞和壓力就這樣日積月累,一點一滴侵蝕你的健康。長期下來,有些人甚至已經自律神經失調,不但每天都難以入睡,還可能出現心悸、心跳加速、容易冒汗等症狀。

呼吸訓練幫助抒壓 穩定情緒減少焦慮

想要擁有高品質的睡眠,除了諮詢精神科醫師,靠自己在日常生活中抒解壓力也很重要!常見的抒壓方式有運動、泡澡、聽音樂等,都是不錯的方法,但不容易天天進行,有些人聽了音樂反而還會睡不著。因此,建議在自己慣用的抒壓方法之外,再加上腹式呼吸訓練,簡單又有效!

呼吸訓練十分簡單,每次只要3分鐘,一天只要做5次,不需特殊的場地和器材,無論在家、在辦公室、搭車、走路都能隨時進行,非常方便。進行腹式呼吸時,全身放鬆,保持肩膀不動。先用鼻子慢慢吸氣,想像自己將空氣吸進肚子裡,然後從嘴巴緩緩吐氣。呼吸時注意是腹部隆起,而不是胸部,這樣才表示有做到腹式呼吸。

呼吸訓練做法容易,效果卻不可小覷,有助於減少壓力、穩定情緒、降低焦慮緊張,尤其是睡前進行,可以抒壓、沉澱心情,幫自己提升睡眠品質。

呼吸訓練有助於減少壓力、穩定情緒、降低焦慮緊張,尤其是睡前進行,可以沉澱心情,幫自己提升睡眠品質。 © 由 華人健康網 提供 呼吸訓練有助於減少壓力、穩定情緒、降低焦慮緊張,尤其是睡前進行,可以沉澱心情,幫自己提升睡眠品質。

心率呼吸手環搭配APP 呼吸訓練效果看得見

不過,腹式呼吸訓練並不是隨便深呼吸幾下就行,呼吸時需要一定的速率和時間,才能達到抒壓效果。那麼,該怎麼知道自己做對了,而且做完真的有效果呢?建議可以善用具有心電圖技術(ECG)的MiVia Essential 350心率呼吸手環,透過手指按壓住ECG感應鐵片量測心率,就可以顯示身體當下的緊繃狀態,發現自己的問題所在。

利用與心率呼吸手環連接的手機APP,跟著APP的指示進行呼吸訓練,有助於幫助身體放鬆、釋放壓力。 © 由 華人健康網 提供 利用與心率呼吸手環連接的手機APP,跟著APP的指示進行呼吸訓練,有助於幫助身體放鬆、釋放壓力。

接著,利用與心率呼吸手環連接的手機APP,跟著APP的指示進行不同等級的呼吸訓練,就可以讓身體逐漸放鬆、釋放壓力。訓練結束後,APP還會顯示成果,讓使用者清楚看見訓練效果,以及身心放鬆後的狀況。只要透過心率呼吸手環和APP這兩個小工具,就能幫助增進睡眠品質,實現自我健康管理。

值得一提的是,有些測量心率的小工具採用光學技術而不是心電圖技術,兩者的差異主要在於,心電圖技術是直接測量心電信號,光學技術是透過皮膚測量血流,中間有時間差,因此心電圖技術的準確性更高,而且能分析自律神經狀態,獲取更多身體資訊。

手環自動監測睡眠品質 APP詳細紀錄看出進步

除此之外,MiVia Essential 350心率呼吸手環還可以自動監測睡眠品質,使用者只要在睡前戴著手環入睡,隔天醒來,APP就會清楚顯示前一晚的睡眠狀況,包含睡眠長度、睡得好不好等,可以藉此評估每天睡前的呼吸訓練是否到位,一步一步改善睡眠品質。透過長期自我睡眠記錄,還可以檢視每周、每月甚至整年度的睡眠情況,可以輕鬆看見自己的進步。

如果沒有智慧手環和APP的協助,一般人想測量睡眠品質,恐怕只能去醫院的睡眠中心檢測,不但預約耗時、所費不疵,通常也只能獲得一個晚上的檢測成果,不如每天自己在家測量來得方便、舒適,且能長期記錄與追蹤。

心率呼吸手環可以監測睡眠品質,並透過APP顯示睡眠狀況,協助使用者追蹤健康情形。 © 由 華人健康網 提供 心率呼吸手環可以監測睡眠品質,並透過APP顯示睡眠狀況,協助使用者追蹤健康情形。

兼顧運動飲食作息 抒壓助眠效果更好

整體來說,想要改善睡眠品質,除了呼吸訓練,也別忘了適度休息、規律運動、飲食均衡、作息正常,抒壓、助眠的效果會更好。不過,如果失眠問題依然很嚴重,建議還是要諮詢專業醫師。

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon