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破解護眼7迷思

2014/6/30 林慧淳

迷思一:近距離看電視、昏暗燈光下閱讀都會損害眼睛?

無論在光線不足的地方看書、或近距離看電視,對眼睛並不會造成永久傷害,但時間久了易造成眼睛乾澀不適,還會引發視力模糊、頭痛、肩頸痠痛等症狀。

因此醫師建議《康健雜誌》讀者,從事這類近距離工作時,環境應保持60~100瓦燈泡亮度,閱讀和使用電腦時,也應避免刺眼桌燈直射眼睛或造成反光,看電視時周圍應維持柔和照明,以免螢幕和環境亮度對比太強,眼睛容易疲勞。

此外,適度休息也很重要。每10分鐘將目光從螢幕上移開,花10秒看遠方,稍作休息。1~2個小時應起身走動,避免全身痠痛僵硬。

迷思二:眼睛疲勞,睡個覺就行了?

睡覺並不能舒緩眼睛疲勞,應該以「看遠」來替代。可凝神注視遠物、或是向上看、左右轉動一會兒,以恢復眼睛的調節力並舒緩疲勞。

有人認為,看遠、看綠色植物愈久,視力愈好,這也是錯誤觀念。重點並不是要看多遠,而是每次近距離用眼的時間要縮短,超過6公尺以上的距離就可稱遠,多做戶外活動是兼具望遠、看綠色植物、及舒展筋骨的好方法。

迷思三:近視的人上年紀後不會得老花眼,所以年輕時近視沒關係?

老花眼是指眼睛水晶體的柔軟度和彈性變差,無法將物體影像準確投射在視網膜上。上了年紀的人,無論有沒有近視,都無法避免老花眼,只不過近視的人看近物時,可抵消一部份的老花度數。一般來說,40歲開始便有老花症狀出現,50歲大約是200度,60歲300度,因此若50歲的人有500度近視,那他僅約需配戴300度的老花眼鏡即可。

醫界使用的另一種矯正近視族老花的方式,是兩眼分別配戴度數不同的太陽眼鏡。較常用來瞄準或照相的一眼配戴適合看遠的度數,另一隻眼睛則戴上適合看近物的度數,約有70%的人可順利適應。

迷思四:度數在300度以下的是假性近視,不必矯正自然會好?

近視是眼軸不正常地增長,和假性近視完全不同。假性近視是指,眼球水晶體周圍專責看遠或看近等焦距調節的睫狀肌,在人們過度使用眼球時,產生痙攣而無法放鬆的狀態,這時驗光就會出現「近視」的現象,但若經過休息、或點睫狀肌鬆弛劑後驗光,視力就恢復正常,方才稱為假性近視。因此點了散瞳劑後,就算僅300度以下,只要出現近視度數,就不能稱為假性近視,必須治療,通常是戴眼鏡(包括隱形眼鏡)矯正。

迷思五:戴眼鏡或隱形眼鏡會使眼睛愈來愈差?

有些人堅持不願配戴眼鏡,認為「一戴就拿不下來」,或是「眼睛會依賴眼鏡看東西,以後度數會加深」,因此要求醫師開立眼藥水治療。

大錯特錯!

眼睛每下愈況、度數愈深的原因,多是因為老化或疾病的影響,而非依賴眼睛視物。一般來說,經過眼科醫師驗光,配戴度數合宜的鏡片或隱形眼鏡,能避免度數持續加深。

例如有些家長不讓孩子配戴眼鏡,甚至要他們「上課、走路不戴」、「寫作業、看書時才看」,本末倒置。如此一來,可能造成孩子學習障礙,更因看不清楚而養成瞇眼的壞習慣,反而使近視度數節節升高。

迷思六:睡覺時開小夜燈易造成近視?

國外曾有研究指出,2歲以下幼兒睡在開燈的房間中,日後近視機率大增,但這項說法遭其他專家質疑,認為未將閱讀習慣及家庭經濟狀況等其他變項列入考量。

全球首大醫療入口網站WebMD就認為,目前未有足夠證據支持這個說法,相反地,為寶寶房留一盞小燈,可能有助於他們練習眼部對焦,及發展重要的眼睛協調技能。

迷思七:維他命A對眼睛好,要多吃?

適當補充維他命A可使人告別眼睛疲勞的困擾,但多吃無益。丹麥研究發現,每天補充β-胡蘿蔔素、維他命A、E等脂溶性維生素,對於已罹患心臟病、癌症或是部份健康出問題的人,不但無法預防心血管疾病和抗癌,還可能會提高死亡風險。

因此長庚醫院毒物科主任林杰樑甚至認為,維他命A和β-胡蘿蔔應該停用。從食物中攝取營養素護眼,是較安全有效的做法。紅蘿蔔、牛奶、起士、蛋黃等食物當中都含有豐富的維他命A。

民間流傳「吃魚眼睛補眼」也其來有自,魚眼睛富含膠質,是眼睛部份結構組成所需的營養素,只不過魚眼附近多脂肪,加上海洋重金屬污染的問題,建議別吃太多。

最後,別忘了定期視力檢查,通常視力退化早有徵兆,例如視力模糊、或眩光、飛蚊症,早點對症下藥,便可有效減緩退化的速度。

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