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秋冬好冷不想動?超模教練傳授5祕訣

華人健康網 華人健康網 2015/9/15 圖文提供/VOGUE

想讓運動自然而然變成生活的一部分,但維持運動習慣談何容易;在燥熱的夏天要離開冷氣房出門運動已是一大挑戰,進入秋冬後,要逼迫自己離開溫暖的被窩、頂著冷冽低溫、寒風運動去,更是意志力大考驗!Lara Stone與Rosie Huntington-Whiteley專屬健身教練James Duigan分享了他個人5個對抗冬季惰性的小祕訣,好不容易培養起來的運動習慣可別被天氣給打敗。

秋冬好冷不想動?超模教練傳授5祕訣 © 由 Top1Health.com 提供 秋冬好冷不想動?超模教練傳授5祕訣

祕訣1/設定小目標

每個禮拜給自己設定一個小目標,有助於驅策你在冬天保持活力。比如說,一周去兩次健身房、午休時間花20分鐘繞公園散步,設定像這樣困難度不會太高、完成後又會讓人感到有成就感的小目標,將有助於你在寒冷的冬日中依然保持運動熱情。

祕訣2/別想得太困難

一想到要出門運動就覺得累?其實規律運動不僅能提升血液循環、增加肌肉量,更有助於提升工作效率與睡眠品質。若不想在寒冷冬天到戶外運動,每個鐘頭都起身做做簡單的伸展、在室內走動或者練習深蹲,也是讓身體保持在活動狀態的方法。

祕訣3/改變運動模式

你可能已經花了整個夏天在跑步和騎飛輪等有氧運動上,進入冬天後若還是維持同樣的運動內容不變,確實可能產生厭倦感;試試看拳擊、攀岩等過去沒試過的運動,也是讓自己對運動保持熱情和新鮮感的方法!

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祕訣4/找朋友一起

若你是自己一個人運動便很容易向惰性妥協的人,不妨找朋友一起運動或是加入各地的跑團、運動群組等,藉由群體的約束來鞭策自己維持運動的習慣,這招在容易懶散的冬天裡可是非常有效的喔!

祕訣5/筆記下來

幫自己安排好每週的運動計畫,以按表操課的方式來驅策自己也是一種方法,在設定運動計畫時,別太好高騖遠,按照當時的狀況制訂好能確實落實的計畫才有意義。若能持續完成自己設定的計畫,也能就此獲得更高的運動成就感。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/28684

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