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秋天睡不好?吳明珠:喝抗壓蘋果茶助好眠

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/8/29 記者張世傑/台北報導
秋天睡不好?吳明珠:喝抗壓蘋果茶助好眠 © 由 華人健康網 提供 秋天睡不好?吳明珠:喝抗壓蘋果茶助好眠

暑假接近尾聲,門診發現,學童因失眠求診病例有明顯增加趨勢。中醫師指出,雖然失眠成因很多,但問診卻發現,許多孩童因長期使用3C產品,酷愛滑手機「抓寶」,不僅造成失眠症狀加劇,甚至有憂慮焦躁情緒困擾,值得大家重視。

傳統中醫認為,足浴療法可改善睡眠障礙,因雙腳浸泡溫水,有鎮靜安神之功。 © 由 華人健康網 提供 傳統中醫認為,足浴療法可改善睡眠障礙,因雙腳浸泡溫水,有鎮靜安神之功。

女中醫師吳明珠指出,失眠並非是單純睡不好的問題,而是有發展性的。基本上,如果失眠情況少於1個月者,稱為短暫性失眠,成因多與壓力有關,但若大於1個月以上,且症狀一直未改善者, 則稱為長期慢性失眠,不容小覷。

抗壓蘋果茶 清肝明目

失眠在傳統中醫又稱為不寐、不得眠、不得臥、目不暝。不寐的證情輕重不一,輕者有入睡困難,有眠淺易醒,有醒後難入眠,有眠續斷,嚴重者可整夜無法入眠。唯有改變生活習慣、緩解壓力,並且找出原因,才可釜底抽薪改善失眠。

特別是中醫藥膳飲食,可調整體質輔助改善失眠困擾,且沒有藥物成癮問題。建議平日可多用「抗壓蘋果茶」改善失眠,以及憂慮焦躁情緒。

1.材料:千里光3錢、玫瑰花3錢、枸杞子3錢、薄荷5分、蘋果丁半個。

2.做法:將材料放入紗布袋裏,擱置保溫杯中,以沸水沖泡,浸泡10分鐘後,取出藥包,放入切成小丁的蘋果,並加少許蜂蜜調味。

3.功效:疏肝解鬱,清肝明目。適用於情志鬱悶,口乾舌燥、乾眼症及失眠。

改善睡眠 足浴+呼吸

吳明珠中醫師強調,睡眠是維持身體健康的基本要素,一般而言,睡得好,不會老。而失眠會使患者的生活品質變差,長期失眠亦會引發憂鬱症、降低對痛的耐受性,或使免疫功能低下,甚至直接影響到身體代謝。

中醫臨床認為,經絡氣血不通是失眠的主因,而「鬱」是經絡氣血不通的主因;因此,要消除睡眠障礙,建議可用「足浴療法」,以及「丹田呼吸」來改善失眠及情緒困擾。

1.足浴療法:雙腳浸泡溫水,有鎮靜安神之功。

說明:現代人用腦過度、身體運動則相對不足,以致常形成上盛下虛,腦部靜不下來的現象,氣血集中頭部,自然難以入睡。

作法:利用熱水泡腳,可引氣血下行,以平衡上盛下虛的現象,水中亦可加入藥物,如乾薑、粗鹽、夜交藤、紅花等,以加強療效。

2.丹田呼吸:氣長則命長,常呼吸不會老。

作法:深呼吸時,意想丹田部位。吸氣時,氣息直入小腹;呼氣時,則自然吐出。練習一段時間以後,自然會養成腹式呼吸的習慣。

提醒:呼吸氣息,力求細、長、慢、勻,輕鬆自然即可,不要勉強用力,以免影響自然的呼吸韻律。而吸氣時宜閉口,使空氣由鼻腔進入,可放鬆肌肉情緒。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/80/41751

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