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秋日減重計畫!就靠慢食與辛香料

華人健康網 華人健康網 2015/11/4 孫以琳/企劃報導

秋季食慾大開,有必要積極擬定減重計畫來應戰!減重關鍵在於注意進食速度、控制食量與熱量。另外,在餐點中添加辛香料,例如胡椒、大蒜、薑與薑黃,也有助於提升基礎代謝率,輕鬆打造易瘦體質!

對於容易復胖者來說,需要採取有效的減重計畫,才不會等到冬天來到,穿上厚重大衣時,看起來更加臃腫! © 由 Top1Health.com 提供 對於容易復胖者來說,需要採取有效的減重計畫,才不會等到冬天來到,穿上厚重大衣時,看起來更加臃腫!

隨著秋冬氣溫轉涼、食慾增加,吃進去的食物量變多,難保不會變成額外的脂肪。除此之外,代謝率下降、缺乏運動,都是導致秋天體重增加的因素。對於容易復胖者來說,需要採取有效的減重計畫,才不會等到冬天來到,穿上厚重大衣時,看起來更加臃腫!

吃飯慢一點!自然吃得少一點

聰明減重,就要因應不同的季節特性,執行不同的減重計畫。秋冬減重,不能只是單純減少食量。例如許多人習慣不吃早餐,希望藉此降低熱量攝取,但卻導致身體在一天開始的時候沒有足夠的能量,而且午餐、晚餐吃得自然就多。

吃飯時咀嚼的動作,以及逐漸上升的血糖,都會向大腦釋放出「停止進食」的訊號。但人體內的滿腹中樞神經,並不是在開始進食的時候就馬上運作,而是要等到吸收養分、血糖上升之後,才會讓人感覺到「吃飽了」。因此,如果吃飯速度太快,就會在血糖上升前吃進過多食物,甚至使胃口養大,導致食量更大!透過細嚼慢嚥,不僅能夠控制食量,更能藉此抑制秋季胃口大開帶來的暴飲暴食。

咖哩中含有豐富的薑黃素,能調整身體機能、減少體重和體脂肪增加,更有強大的抗氧化功效。 © 由 Top1Health.com 提供 咖哩中含有豐富的薑黃素,能調整身體機能、減少體重和體脂肪增加,更有強大的抗氧化功效。

聰明減重對策!巧吃辛香料

減重最重要的關鍵,就是提升基礎代謝率,讓身體消耗更多的熱量,才能從根本打造易瘦體質。雖然基礎代謝率會隨著年齡降低,但是還是有一些小撇步能提升基礎代謝率,例如有氧運動、泡半身浴等,這些技巧只要持之以恆,就能帶來改變。

在秋季要提升基礎代謝率,最推薦的方式就是在飲食中加入辛香料!例如胡椒能增進免疫力,嫩薑能促進血液循環、發熱暖身,大蒜有助分解脂肪,而且生吃更能發揮保健功效。如果不敢吃辣,或者對於氣味強烈的辛香料感到抗拒,推薦可以多吃咖哩,因為咖哩中含有豐富的薑黃素,能調整身體機能、減少體重和體脂肪增加,更有強大的抗氧化功效。

辛香料已被證實可促進代謝、燃燒脂肪、使身體暖和,而且只要在吃飯時注意多加攝取即可,一點都不會困難,是想要減重的人不可不知的聰明對策。但如果是腸胃功能較弱的人,還是酌量攝取即可。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/101/29603

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