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穿高跟鞋快快瘦?這3招抑制食慾更健康

華人健康網 華人健康網 5 天前 記者駱慧雯/台北報導

穿高跟鞋在視覺上有延伸腿長的效果,讓人看起來更瘦,而網路更流傳女性穿高跟鞋時足部受到擠壓,下肢血液循環不良,會影響到攝食中樞,達到抑制食慾的效果。然而,營養師表示,這種說法毫無醫學根據,如果想藉由抑制食慾而提升減重效果,有3個方法更有效且健康。

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穿高跟鞋健康隱憂多 抑制食慾說法欠證據

黃曉彤營養師表示,目前並沒有任何的研究或數據證實,穿高跟鞋會抑制食慾,所以這說法是不成立的,穿高跟鞋會影響食慾的言論純屬網路流言。然而,長期或長時間穿高跟鞋,容易對骨骼關節造成不當影響,卻是顯而易見的。

黃曉彤營養師表示,目前並沒有任何的研究或數據證實穿高跟鞋會抑制食慾。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 黃曉彤營養師表示,目前並沒有任何的研究或數據證實穿高跟鞋會抑制食慾。

【穿高跟鞋4大骨頭危機】

1.扁平足:長期穿高跟鞋會造成足部肌肉無力,身體重量集中在腳掌的某部位,導致腳型出現變化,容易形成扁平足。

2.拇趾外翻:尤其穿尖頭高跟鞋會擠壓到腳拇趾,加上穿高跟鞋時身體重量向前傾,更加重腳趾被壓迫的情況,長期會導致拇趾外翻。

3.腰椎疼痛:穿高跟鞋會使身體負重點改變,並過度彎曲腰椎,容易損傷關節和腰部,長久之下會導致腰痠背痛。

4.膝關節損傷:膝蓋過度伸直,負荷壓力增加,造成膝蓋周邊肌肉萎縮無力,甚至引起膝關節炎。

防胖、控體重!先瞭解「食慾」從何而來

與其迷信穿高跟鞋能抑制食慾的謠言,不如先瞭解大腦如何控制人的食慾,找出運作機轉後,再藉由飲食內容和方式的調整,健康且安全地抑制食慾,進而提升減重效果。

預防或想要戰勝肥胖,「如何健康地抑制食慾」是第一門必修課。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 預防或想要戰勝肥胖,「如何健康地抑制食慾」是第一門必修課。

黃曉彤營養師說明,影響食慾的因素有很多,除了大腦中樞,也受神經系統、激素(例如胃飢餓素ghrelin)、環境因素(食物可得性、氣溫)、情緒壓力、血糖濃度和其他疾病的影響。

腦部下視丘是調控飢餓感和飽足感的整合中心,若無法產生足夠的飽食信號,腦部飢餓信號將長期強過飽食信號,造成長期過度攝食導致肥胖。當胃部空或是血糖濃度很低的時候,胃會分泌飢餓訊號—胃飢餓素,促使下視丘分泌飢餓訊號刺激飢餓中樞,進而引起進食。

抑制食慾靠這3招 健康減重沒煩惱

想要戰勝肥胖,「如何健康地抑制食慾」是第一門必修課。黃曉彤營養師建議,減重族可透過以下3種飲食調整的方式,降低食慾,避免因過度進食而導致肥胖。

1.餐前吃蛋白質食物:食物中的蛋白質代謝能減少胃飢餓素分泌,會帶來短期的飽足感,進而減少進食的慾望。建議在餐前先喝一杯無糖豆漿或牛奶,都有不錯的效果。

2.調整餐點進食順序:正式用餐時,按順序食用「湯→青菜→肉類/魚類(蛋白質)→米飯」。喝完湯,吃下富含纖維的蔬菜後,此時胃部已經處於半充滿的狀況,能增加飽足感,減少飢餓感,進而降低食慾。

飲食均衡、三餐定時定量、多補充膳食纖維和規律運動,才是健康減重的王道。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 飲食均衡、三餐定時定量、多補充膳食纖維和規律運動,才是健康減重的王道。

3.食用高色胺酸食物:色胺酸是血清素的原料,而血清素有讓人放鬆鎮定的功效,同時也可抑制食慾。色胺酸的食物來源,包括:肉類(紅肉含量較多)、牛奶、起司、黃豆及其製品、豆腐、香蕉、芝麻、南瓜子和葵花籽等。需特別注意的是,堅果類的熱量較高,過量攝取反而會增加身體負擔導致肥胖。

【營養師小叮嚀】:

目前沒有一種節食減肥方法是健康的。以飲食均衡、三餐定時定量、多補充膳食纖維和維生素,以及搭配規律運動,才是健康減重的王道,民眾可別為了快速減重而迷信偏方或採取過於激烈的手段,以免賠上健康。

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