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站得正,就可以變超正!姿勢如何影響你的身材?

華人健康網 華人健康網 2016/10/27 記者羅詩樺/台北報導

伸展台上每個走秀的模特兒為什麼面無表情走路就有風,但換成自己就卻活像「屍速列車」裡的喪屍要攻擊人類…問題其實出在你的「POSE」啦~不是拍照Pose,是站姿和坐姿,想知道為什麼嗎?讓江淳睿物理治療師來為你解答。

站得正,就可以變超正!姿勢如何影響你的身材? © 由 華人健康網 提供 站得正,就可以變超正!姿勢如何影響你的身材?

別讓腰椎不開心 傷腰的NG動作一覽

下背疼痛、容易腰酸背痛,這些日常生活常見的身體小毛病,其實都是日積月累而來的問題,江淳睿物理治療師表示,腰椎的壓力不僅是來自於身體的重量,還必須考慮身體的重心和腰椎的距離,例如彎腰時,重心離腰椎遠,造成力矩變大,椎間盤的壓力也越大,以目前研究來說,姿勢不良確實會讓腰椎壓力增加,但不同姿勢下造成的腰椎壓力也不同,如以下表格所示。

不過,如果說不良姿勢就是造成下背疼痛的絕對原因,這樣的說法也不夠完整,應包括下列幾項原因:長期姿勢不良、缺乏規律運動習慣、生活作息、習慣不正常

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了解原因之後,下一步就是改變它了!

四足跪姿勢可以幫助訓練身體肌力。 © 由 華人健康網 提供 四足跪姿勢可以幫助訓練身體肌力。

自己的腰自己救!四足跪訓練你的全身肌力

上班族常常腰酸背痛的原因,其實不只是跟背肌無力有關,而是跟全身的肌力不平衡或不協調有關,因此不只要訓練背肌,而是要訓練核心以及身體前後側肌肉,物理治療師建議可做四足跪來訓練身體的肌力。

《四足跪》

四足跪姿下,左手往前伸,右腳往後伸,當手腳伸出達水平位置,維持手臀腿一直線,維持10秒左右,再替換。連續執行8~12下為肌力訓練目標,連續執行30下則為肌耐力目標,視個人能力決定初期目標。若膝蓋跪著會不舒服可放個毛巾後再跪。

側背包揹久了,肩膀歪斜該如何救?

許多女性都會習慣揹單肩背包,且都習慣揹同一邊,包包揹帶的粗細、重量等,都會影響肩膀承受的壓力,建議側背包通常需要兩邊輪流揹,以避免單側肌肉過度使用,壓迫到肩膀部位的肌肉,造成痠痛。另外,只要有不適感時就要換邊背,甚至可以改用手提的方式來避免一直施壓在肩膀。

在等捷運或是有空檔時可以做做以下簡單的運動:

《肩頸伸展》

  • 用右手繞過頭頂,碰觸左側的耳朵,輕輕將頭往右側傾斜。

  • 停留5~10秒後,交替另外一邊。

《雙肩旋轉》

  • 肩膀自然放鬆,兩手垂放。

  • 聳肩往前畫圓5圈,再往後畫圓5圈,以個人舒適程度衡量次數。

解決了肩頸、腰背痠痛問題後,傳言改變站姿、坐姿也會幫助減重的說法,究竟是真是假呢?

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站得直坐得挺,就可以幫助減重嗎?

江淳睿物理治療師指出,調整成正確的姿勢,讓體態變更好看,是每個人都應該要有的習慣,整個人也會看起來比較有精神,無形中增加了自信心、情緒也會變得更正向、開朗,不過這些到底跟減肥有沒有關聯,還是要進一步的研究才能證實。

正確的站姿&坐姿

站姿:

  • 下巴微微內縮

  • 肩膀向後轉至與耳朵平行

  • 膝蓋打直

  • 腰椎打直

坐姿:

  • 保持頭、胸、臀維持在同一條直線上,避免椎間盤不平均地受壓

  • 椅子高度盡量選擇髖關節與膝關節同高、略高的高度

  • 雙腳踩在地面,勿翹腳

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