您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

站著也能練馬甲線?5招養成完美腹肌

華人健康網 華人健康網 2016/1/11 圖文提供/VOGUE

健康當道,微微的馬甲線比只是平坦的小腹更迷人!現在不需要做地板動作才能訓練核心了!以下5個很酷的訓練,只需要簡單的啞鈴工具,就能讓你站著也練成美好腹肌!夠心動了吧?快一起來試試!

第1招/Side Reach

1.拿起一個啞鈴,在兩手間握住。

2.延伸手臂至頭頂。

3.往側邊彎曲,確實拉到身體側邊。

4.接著換另一邊,重複動作。

第2招/Seesaw

1.兩腳站立大約與臀部同寬,兩手插腰。

2.抬起一邊的膝蓋。

3.背部往後彎曲,直到腹部感受到出力。

4.換腳重複動作。

第3招/The Twist扭轉

1.雙腳打開與臀部同寬。

2.膝蓋彎曲。

3.利用手臂的力量將身體跳轉至90度的另一側。

4.換邊重復動作。

5.若較有野心,可以試試跳轉360度!

站著也能練馬甲線?5招養成完美腹肌 © 由 華人健康網 提供 站著也能練馬甲線?5招養成完美腹肌

第4招/Side-Sculpting Reach

1.拿兩個啞鈴,其中一個舉至超過頭部。

2.身體下彎,讓另一隻手碰到腳。

3.朝著手拿啞鈴的方向往上看,下蹲時碰腳手掌轉至朝天。

4.換邊重複動作。

第5招/Reverse Wood Chop

1.拿一個啞鈴。

2.依序從腳踝、膝蓋、臀部的順序慢慢蹲下。

3.身體回到最初的姿勢,慢慢將啞鈴舉至頭上。

4.姿勢完成後,重複動作。

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon