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站著辦公也不賴!

2014/6/30 黃惠如

除非你的工作是櫃姐、憲兵或高速公路收費員,多數的人的工作都整天坐著。

近來愈來愈多研究證明久坐傷身,從歐美到日本,從大企業到學校,開始流行站立式、升降式辦公桌或抗力球辦公椅。

「不建議一整天都站著工作,」林口長庚醫院物理治療師陳貞吟說,因為久站容易帶來靜脈曲張風險,而且過去的站立式辦公桌是往前半跪著,對膝蓋壓力大;若長時間使用站立式辦公桌,容易身體前傾靠在桌沿,也會造成手臂、肩膀的負擔。

因此,國外更流行升降式辦公桌,除了可適用不同人種高度的機動需求,也適合站累了可坐下,坐久了也可站起來。

《康健》編輯部特別體驗坐抗力球、不倒翁型辦公椅,以及升降式辦公桌,記者們說使用心得:「更有精神、更有活力」、「和同事更多交流」。

你們公司也想站起來嗎?

以下是《康健》編輯部的試用心得:

升降式辦公桌 肩頸好輕鬆

黃惠如:今天挑戰站在升降辦公桌辦公4小時,第一個感受是肩頸好舒服,因為手可以放在正確的位置工作,不會因為打電腦而聳肩。

但兩小時過後,第一波痠痛來襲。雙腳發痠,很想坐下,開始不能專心工作。但過了這波痠感後,又重新凝聚精神工作,忘記了雙腳不適感。

最有趣的是,這張電動升降辦公桌是工作檯型,帶來同仁間更多交流,不同部門的同事來試驗,好奇地又升又降,體驗平穩度。隔天廣告部主管張嘉真也來一起試用半天,她覺得站著辦公可以提醒自己維持正確姿勢。

楊心怡:這個挑戰真是困難,我幾乎是一站到升降式辦公桌前,就開始想要坐下。而且那天的大失算就是穿了低跟的靴子來體驗。平常走路穿那雙鞋還算舒服,但站沒多久,我的腳底就開始抗議了。一個多小時之後,腰也開始痠了,我得常常走動才不會感覺太難受。我想,站著辦公大家也會比較想要一直走動,這可能也是它健康的原因。我還想說,如果下面能有個踏步機搭配,偶爾可以活動一下雙腳應該不錯!挑戰了兩小時,我發現臀部肌肉也很痠,需要拉筋才能再繼續站立。不過我回家後發現,那天唯一不痠的地方是肩頸,因為不再像之前坐著打電腦時,脖子會一直往前伸、肩膀一直往上聳。

不倒翁辦公椅 打直腰桿縮小腹

林芝安:不倒翁辦公椅依據抗力球原理設計,圓形底部可左右晃動,藉此活動到韌帶與肌肉,因此要打直腰桿,縮住小腹,才能維持穩定。

一開始坐下會有不安全感,後來投入工作後,也漸入佳境,沒有感覺坐在一張會晃動且沒有靠背的椅子。而且這張椅子可以轉圈,也可以趁機扭轉腰部。

由於這幾天都在嘗試站立式辦公,一旦坐回自己的位子,反而一堆不順,椅子太矮肩頸需聳起、桌子太深脖子需前傾…。

抗力球辦公椅 鍛鍊核心肌群

程宜華:我平日坐的是柔軟舒服的靠背椅子,但常會有肩膀痠痛的問題,實際體驗將椅子換成圓滾滾的抗力球,感覺更有精神、更有活力。

剛坐下去時,感覺容易晃動,必須用力氣將身體穩住,才能專心做事,長期下來應該可以增加核心力量。坐在抗力球的一整天,肩膀並沒有出現痠痛,也變得更想站起來到處走動。

不過,抗力球不像傳統的椅子可以完全放鬆,有時一不小心,忘記腰桿打直,過沒多久會感到腰背痠痛,因此維持正確姿勢很重要。

曾慧雯:今天坐在抗力球上工作,起初滿不習慣的,因為重心不穩,球又會滑動,因此剛開始使用時一直在找重心,而且身體只要一動,例如敲鍵盤,就會牽動抗力球輕微上下抖動,看電腦螢幕看得有點暈。

直到過了一會兒,比較適應球體的弧度後,才感覺坐得比較穩,也發現抗力球其實滿適合矯正坐姿。例如我偶爾坐在椅子上會翹二郎腿,但坐在抗力球上時,為了保持平衡,兩腳會非常自然地貼地平放;此外,由於沒有靠背,因此只要一駝背,沒多久就會感覺腰痠,自然就會趕緊縮小腹、打直腰背。然而,若是平常沒有鍛鍊核心肌群的人,肚子無力,挺直坐久了腰背會有點累。

如果要把抗力球當椅子坐,應該挑選比較適合自己身材及辦公桌高度的大小,否則身材較高大的人可能要彎腰駝背來配合球的高度,坐起來會不舒服。 版權所有,本刊圖文非經同意不得轉載或公開傳播。

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